Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wytrzymałość - który sposób lepszy?


6 odpowiedzi w tym temacie

Soldat
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Wytrzymałość - który sposób lepszy?

Witajcie. Trenuję od gimnazjum to i owo, czasem z większym zapałem, czasem mniejszym. Generalnie nazwałbym się średnio-zaawansowany aniżeli początkujący. 

Teraz głównie biegam 3-4 w tygodniu(interwały, podbiegi, rozbiegania itp)

I. O mnie:
a) Wiek: 22 
b ) Wzrost: 179
c) Waga: 68

II. Maxy:

1. podciąganie nachwytem = 17p
2. pompki na poręczach = 21p
3. pompki = ~50p
4. przysiady = 110p
5. Brzuszki(w 2 minuty) = 105p

III. Cele:
1. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem do 25p
2. Zwiększenie ilości pompek na poręczach do 40p
3. Poprawienie wydolności/kondycji

Jaki trening obrać pod takie cele?

Myślałem nad

Sposób 1

1. Podciąganie 5x5 +kg
2. Dipy 5x5 +kg
robiąc 5-6 tyg

przechodzę na

1. podciągnie 3x8 
2. dipy 3x8
i znowu 5-6 tyg

i powrót do 5x5 z większym ciężarem.
------------------------------------------------
Sposób 2
Robienie
1. Podciąganie 3s x MAX
2. Dipy 3s x MAX
------------------------------------------------
Sposób 3
Wykonywanie podciągnięć i dipów do założonej ilości powtórzeń w całym dniu tj

np założe sobie, że muszę osiągnąć 30 podciągnięć i robię tyle serii aż dobije do 30
np 1. Podciąganie
1 seria = 15 p
2 Seria = 6 p
3 seria = 5 p
4 seria = 3p
5 seria = 1p

i tak samo z dipami.
------------------------------------------------
Sposób 4

Robienie obwodów albo coś w stylu crossfit AMRAP albo jakieś 5-10-15 (podciągnie-dipy-przysiady)


Który sposób będzie lepszy? Niby jestem średnio-zaawansowany, ale jeszcze nie wiem co na mnie dobrze działa i co jest korzystniejsze. Sam nie wiem jak dobiłem do tych 17p, często zmieniałem trening - a to błąd. Raz robiłem plan armstronga, raz 3s x MAX, a czasem 5x5 +kg (ale krótko(2 tyg?), bo męczy).


Użytkownik Soldat edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

Siemanko. 
Ja bym został przy 1 sposobie AAA
najlepiej jak byś zobaczyl u mnie na kanale poradniki co do treningów. 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Soldat
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

co do przerw między sierami w 5x5, minuta to będzie za mało jak mniemam?

a przy 3x8 już ok? bo inna praca = bardziej wytrzymałościowa 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

w metodzie 5x5 stosuje przerwę 3-5 minut najczęściej 3. 
3 x 8 można 1,5 - 2 minuty. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Soldat
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

to temu się tak zajeżdżałem, w 5x5 robiłem 1 minutę i nie dawałem radę. 

Można robić 5x5 2 ćwiczenia dziennie w tym systemie, czy lepiej pon - podciąganie, śr - dipy, pt - podciąganie? 


  • 0

Soldat
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

czy przy mojej bazie mógłbym wprowadzić elementy pod Front levera? I jak to wpleść w trening?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Wytrzymałość - który sposób lepszy?

Ja jestem zwolennikiem robienia tzn. push pull n ajendym treningu. 
Zachowuje objętość treningową tym samym. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017