12 odpowiedzi w tym temacie

[Malgorzatka89]

Witam, jestem zielona jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Proszę o pomoc ponieważ niedawno dowiedziałam się że choruje na hasimoto a co z tym idzie mam spowolnienie metabolizm. Przeczytała gdzieś ze im większa tkanka mięśniowa tym metabolizm szybszy wiec chciałbym go podkręcić i przy okazji pozbyć się nadmiernych kg. Planuje ćwiczyć w domu... mam sztangę, ciężarki, skakanke i zapał do pracy. Mam 170 cm wzrostu i ważę 67 kg proszę o.pomoc bo nie wiem co i jak ... czy mógłby mi ktoś podesłać jakiegoś linka gdzie mogłabym wyczytać jak ułożyć siobie dietę bo stosunek wegli tluszczow i baialek to dla mnie czarna magia ;i jak ułożyć sobie trening żeby nie zrobić kuku a były efekty. Z góry dziekuje za pomoc.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Skoro dopiero zaczynasz to FBW będzie odpowiednią opcją. 
W postach przypiętych znajdziesz więcej inf. cały opis systemu oraz jak to się układa. 
J amogę zaproponować taki plan. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Haroldek48]

Ogólnie to bialko podkreca metabolizm im więcej białka w diecie kosztem wegli tym wyższy metabolizm

[Malgorzatka89]

Dziękuję za tak szybka odpowiedz ale nie rozumiem jednego.. skąd mam wiedzieć ile powtórzeń robić w określonym ćwiczeniu? ?

Użytkownik Malgorzatka89 edytował ten post Ponad rok temu

[Astiolek]

Wszystkie informacje masz w przypiętych tematach. Ilość powtórzeń zależy między innymi od wielkości grupy mięśniowej.

[Haroldek48]

Przy treningu na ,, podkręcanie"
Metabolizmu bardziej liczy się czas odpoczynku między seriami niż np ilość powtórzeń

[Malgorzatka89]

A ile powinien trwac taki odpoczynek... bo ja narwana jestem i jak już cwicze to robie bardzo krótki odpoczynek między seriami tak ok 20 s

Użytkownik Malgorzatka89 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

To sprubuj zwiększyć ciężar i zacząć od 1min odpoczynku i co trening zmniejszać odpoczynek o 10s tak by zmuszać organizm do robienia stałej progresij jak juz dojdziesz do 10s to znowu delikatnie zwieksz obciazenie i od nowa od 1min

[Maksym Riznyk]

Również zgadzam się z przedmówcą. 

[RychuP]

U mnie w mieście jest profesjonalne centrum sztuk walki gdzie można trenować m.in. BJJ, k1, boks, etc.

 

Poleciłbym Ci treningi BJJ (brazylijskiego ju-jitsu) jako formę przyspieszania metabolizmu.

Przy okazji zdobędziesz umiejętności walki wręcz.

 

Pozwolę sobie coś zacytować:

 

 

Często słyszy się że Brazylijskie Jiu Jitsu zmienia nasze życie.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kolejnym doskonałym tego przykładem.
Trenuję BJJ w Kaito już blisko 2 lata. Na początku mojej przygody ważyłam 84 kg, waga obecna 64 kg czyli 20 kg zostało na macie.
Stresująca praca ,obowiązki domowe a w dodatku choroba niedoczynności tarczycy i hashimoto nie były przeszkodą w rzuceniu kilogramów. Jest to również duża zasługa trenera
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], który wiedział jak ułożyć trening, dietę oraz suplementację aby osiągnąć sukces przy tej chorobie. Dzięki temu nie jestem już gruba i dobrze się czuję. Treningi BJJ na macie, wsparcie trenerskie oraz świetna atmosfera panująca w klubie zmieniły moje życie na lepsze.
Nie zwlekaj, dołącz do nas i odmień swoje życie. 
KaitoFightSportsTeam Osss

 

Przy okazji dam Ci linki do tej kobiety, która schudła dzięki BJJ, a także tego trenera, który jej pomógł.

 

Ona:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Trener:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pisz do nich jbc.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Malgorzatka89]

Nie spodziewałam się takiego obrotu sprawy

Użytkownik Malgorzatka89 edytował ten post Ponad rok temu

[Malgorzatka89]

Może to jest mysl.

Użytkownik Malgorzatka89 edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Spróbować warto, choćby po to aby się przekonać czy taka aktywność się spodoba.