9 odpowiedzi w tym temacie

[MizernyUser16]

Witam.

Mam 16 lat, zaledwie 49 kg wagi i wzrostem poniżej 170 cm wzrostu.

Chciałbym coś zrobić ze swoimi patykami. Czy polecacie jakieś hantle? 

Nie jestem dobry w tym temacie, i nie wiem jak codziennie miałbym ćwiczyć nimi by było ok.

Myślę że jestem w miarę silny, chociaż tego raczej nie widać..

Pozdrawiam, i liczę na poradę.

 

[aniajlover]

Witaj

Ja oprócz rąk wzięłabym się za całe ciało Poczytaj przypięte tematy u nas na forum, znajdziesz tam cenne info na temat treningów, układania ich itp. 

[MizernyUser16]

Witaj

Ja oprócz rąk wzięłabym się za całe ciało Poczytaj przypięte tematy u nas na forum, znajdziesz tam cenne info na temat treningów, układania ich itp. 

Czyli jednak jest ze mną naprawdę źle ;/ Czy można z tego jakoś wyjść w ogóle?

[carnage]

Nikt tak nie powiedział, ale raczej nie chciałbyś mieć umięśnione łapy i tułów jak kurczak
Tak jak powiedziała Ania, postaraj się ułożyć swój plan treningowy, a potem daj do oceny

Użytkownik carnage edytował ten post Ponad rok temu

[MizernyUser16]

Nikt tak nie powiedział, ale raczej nie chciałbyś mieć umięśnione łapy i tułów jak kurczak
Tak jak powiedziała Ania, postaraj się ułożyć swój plan treningowy, a potem daj do oceny

Ale ja nie mam zielonego pojęcia, jakie hantle będą dla mnie odpowiednie.

W ogóle nie znam się na tym zbytnio ;/

[lukasz9179]

normalne najzwyklejsze hantle ze zmianą obciążenia, w decathlonie kupisz ... a jak nie masz żadnego sprzętu to trening z masą ciała, od siebie polecał bym FBW czyli trening całego ciała ... podział partii

 

Nogi

Łydki

Klata

Plecy

Barki

Biceps

Triceps

Brzuch

 

pod te partie postaraj sie dobrać ćwiczenia ... jak masz jakieś pytania to pisz dalej  

[MizernyUser16]

normalne najzwyklejsze hantle ze zmianą obciążenia, w decathlonie kupisz ... a jak nie masz żadnego sprzętu to trening z masą ciała, od siebie polecał bym FBW czyli trening całego ciała ... podział partii

 

Nogi

Łydki

Klata

Plecy

Barki

Biceps

Triceps

Brzuch

 

pod te partie postaraj sie dobrać ćwiczenia ... jak masz jakieś pytania to pisz dalej

Może pomyślisz sobie, że ja w ogóle kumaty nie jestem być może

Ale nie wiem jak dobrze rozdzielić ćwiczenia przez tydzień.

Mówiąc o FBW masz na myśli pompki, brzuszki, przysiady?

[aniajlover]

Ale się dyskusja rozwinęła
No jak nie chcesz na ten czas pchać się w koszta(hantle, drążek itp) możesz pierw zacząć od kalisteniki - treningu z wykorzystaniem masy ciała. Fajny na początek a jak chcesz już "pakować" to jak pisałam poczytaj posty podpięte w dziale trening dla początkujących i tam wszystko masz

[lukasz9179]

Może pomyślisz sobie, że ja w ogóle kumaty nie jestem być może

Ale nie wiem jak dobrze rozdzielić ćwiczenia przez tydzień.

Mówiąc o FBW masz na myśli pompki, brzuszki, przysiady?

 

no to podłoze ci gotowca, przykładowy plan treningowy którym ja ćwiczyłem ... plan dzielisz na trening A i trening B,, ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. pon.wt.śr ... 

 

w poniedziałek - trening A

 

środa - trening B

 

piątek - trening A  i od następnego tygodnia pon. trening BAB itd. 

 

 

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu nachwyt

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na krawędzi stołu podchwyt

Triceps: Pompki odwrotne

Brzuch - do wyboru, poszukaj na internecie 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- unoszenie krzesła w góre   [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt

Triceps: Pompki francuskie 

brzuch - poszukaj na internecie

 

co do ćwiczeń na triceps lub biceps to możesz nawet zakupić kilka baniaków z wodą 5L i wykonywac uginanie z baniakami albo francuskie wyciskanie baniaków z wodą na triceps,, co do brzucha, ja na siłowni wykonuje brzuszki na skośnej i brzuszki na piłce bosu ale jak nie masz żadnego sprzetu to mozesz sobie zrobić unoszenie nóg leżąc na plecach albo poprostu świeca, 

 

`

`

`

w planie B dałem ci na plecy i biceps podciągania na drążku ale jak nie masz drążka to mozesz zrobić te same ćwiczenia co w planie A lub na biceps uginanie które wspomniałem wcześniej ... 

 

Ps. ten plan to tylko przykład jakl może taki zwykły FBW wyglądać, oczywiście ćwiczenia możesz sobie pozamieniać, dobrać pod siebie, powodzenia 

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Również taki zestaw :

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: