Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

MizernyUser16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Witam.

Mam 16 lat, zaledwie 49 kg wagi i wzrostem poniżej 170 cm wzrostu.

Chciałbym coś zrobić ze swoimi patykami. Czy polecacie jakieś hantle? 

Nie jestem dobry w tym temacie, i nie wiem jak codziennie miałbym ćwiczyć nimi by było ok.

Myślę że jestem w miarę silny, chociaż tego raczej nie widać..

Pozdrawiam, i liczę na poradę.

 

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Witaj

Ja oprócz rąk wzięłabym się za całe ciało :) Poczytaj przypięte tematy u nas na forum, znajdziesz tam cenne info na temat treningów, układania ich itp. 


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


MizernyUser16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Witaj

Ja oprócz rąk wzięłabym się za całe ciało :) Poczytaj przypięte tematy u nas na forum, znajdziesz tam cenne info na temat treningów, układania ich itp. 

Czyli jednak jest ze mną naprawdę źle ;/ Czy można z tego jakoś wyjść w ogóle?


  • 0

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?
Nikt tak nie powiedział, ale raczej nie chciałbyś mieć umięśnione łapy i tułów jak kurczak :D
Tak jak powiedziała Ania, postaraj się ułożyć swój plan treningowy, a potem daj do oceny :)

Użytkownik carnage edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

MizernyUser16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Nikt tak nie powiedział, ale raczej nie chciałbyś mieć umięśnione łapy i tułów jak kurczak :D
Tak jak powiedziała Ania, postaraj się ułożyć swój plan treningowy, a potem daj do oceny :)

Ale ja nie mam zielonego pojęcia, jakie hantle będą dla mnie odpowiednie.

W ogóle nie znam się na tym zbytnio ;/


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

normalne najzwyklejsze hantle ze zmianą obciążenia, w decathlonie kupisz ... a jak nie masz żadnego sprzętu to trening z masą ciała, od siebie polecał bym FBW czyli trening całego ciała ... podział partii

 

Nogi

Łydki

Klata

Plecy

Barki

Biceps

Triceps

Brzuch

 

pod te partie postaraj sie dobrać ćwiczenia ... jak masz jakieś pytania to pisz dalej :D 


  • 0

MizernyUser16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

normalne najzwyklejsze hantle ze zmianą obciążenia, w decathlonie kupisz ... a jak nie masz żadnego sprzętu to trening z masą ciała, od siebie polecał bym FBW czyli trening całego ciała ... podział partii

 

Nogi

Łydki

Klata

Plecy

Barki

Biceps

Triceps

Brzuch

 

pod te partie postaraj sie dobrać ćwiczenia ... jak masz jakieś pytania to pisz dalej :D

Może pomyślisz sobie, że ja w ogóle kumaty nie jestem być może :D

Ale nie wiem jak dobrze rozdzielić ćwiczenia przez tydzień.

Mówiąc o FBW masz na myśli pompki, brzuszki, przysiady?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?
Ale się dyskusja rozwinęła :D
No jak nie chcesz na ten czas pchać się w koszta(hantle, drążek itp) możesz pierw zacząć od kalisteniki - treningu z wykorzystaniem masy ciała. Fajny na początek :) a jak chcesz już "pakować" :P to jak pisałam poczytaj posty podpięte w dziale trening dla początkujących i tam wszystko masz :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Może pomyślisz sobie, że ja w ogóle kumaty nie jestem być może :D

Ale nie wiem jak dobrze rozdzielić ćwiczenia przez tydzień.

Mówiąc o FBW masz na myśli pompki, brzuszki, przysiady?

 

no to podłoze ci gotowca, przykładowy plan treningowy którym ja ćwiczyłem ... plan dzielisz na trening A i trening B,, ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. pon.wt.śr ... 

 

w poniedziałek - trening A

 

środa - trening B

 

piątek - trening A  i od następnego tygodnia pon. trening BAB itd. 

 

 

Plan A:

Nogi - Przysiady + Łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu nachwyt

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Unoszenie ramion z krzesłem

Biceps: Podciąganie na krawędzi stołu podchwyt

Triceps: Pompki odwrotne

Brzuch - do wyboru, poszukaj na internecie 

 

Plan B:

Nogi: Wejścia na podest (krzesło) + łydki wspięcia na palce

Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka: Pompki na krzesłach

Barki: ---- unoszenie krzesła w góre   [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt

Triceps: Pompki francuskie 

brzuch - poszukaj na internecie

 

co do ćwiczeń na triceps lub biceps to możesz nawet zakupić kilka baniaków z wodą 5L i wykonywac uginanie z baniakami albo francuskie wyciskanie baniaków z wodą na triceps,, co do brzucha, ja na siłowni wykonuje brzuszki na skośnej i brzuszki na piłce bosu ale jak nie masz żadnego sprzetu to mozesz sobie zrobić unoszenie nóg leżąc na plecach albo poprostu świeca, 

 

`

`

`

w planie B dałem ci na plecy i biceps podciągania na drążku ale jak nie masz drążka to mozesz zrobić te same ćwiczenia co w planie A lub na biceps uginanie które wspomniałem wcześniej ... 

 

Ps. ten plan to tylko przykład jakl może taki zwykły FBW wyglądać, oczywiście ćwiczenia możesz sobie pozamieniać, dobrać pod siebie, powodzenia 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Co zrobić z chudymi rękoma w wieku 16 lat?

Również taki zestaw :

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017