27 odpowiedzi w tym temacie

[Dłuugi]

Waga planowana: dużo 
Staż treningowy: tydzień  
Ilość treningów w tyg: 3 (wt,czw,sob)
Rodzaj treningów: ogólnorozwojówka 

Witam! Jestem Marcin, dokładnie tydzień temu (16.09.17) rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jak na razie nie mam do was żadnych pytań, ale zakładam ten temat aby wrzucać tu zdjęcia postępów i pytać jak będę miał jakieś problemy. 

Może najpierw napiszę jak wygląda moja dieta na dzień dzisiejszy:
Od około 6 września zacząłem się zdrowiej odżywiać, zacząłem sobie sam gotować obiady, odrzucam słodycze itp. Mój główny cel na najbliższe miesiące to nabranie masy mięśniowej. 

Nie liczę specjalnie kalorii tylko wszystko robię "na oko" bo uważam że jeszcze to nie ma sensu.
 
Mój typowy dzień w tygodniu jeżeli chodzi o posiłki wygląda mniej więcej tak:
 

około 8 - jajecznica z 4 jaj/jaja gotowane/kanapki  , do tego zawsze jakieś jabłko albo warzywa 
koło 12 - worek ryżu/kaszy/makaronu, pół piersi z kurczaka + warzywa na patelnie (pakuje sobie w pudełka do szkoły)
koło 16/17 - to samo + jabłko 
koło 20 - około 2 złożonych kanapek z serem białym + pomidor, ogórek 
codziennie około 2l wody, czasem jedna kawa

Moje wymiary na 16.09.17 czyli w mój pierwszy w życiu dzień na siłowni:
Biceps: 32,5
Klata: 95 
Pas: 85,5
Udo: 56
Łydka: 38,5 
Przedramię: 28 
Wzrost: 200 cm
Waga: 86 kg

Trening jaki na początek zalecił mi trener na siłowni to ogólnorozwojówka, wygląda mniej więcej tak że robię na początku rozgrzewkę, potem pierwszą serię która składa się z około 10 stacji, robię chyba wszystkie partie ciała w czasie takiej serii i tych serii robię łącznie 3, na koniec rozciąganie i kończę. 

Po treningu banan, worek np. ryżu z około połówką piersi z kurczaka + warzywa z patelni

Co ile powinienem wrzucać aktualne wymiary + zdj? Co miesiąc?

Jak na razie załączam aktualne:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




 

[aniajlover]

Witaj

Super, że podjąłeś się treningów i zdrowego stylu życia, ciało i organizm na pewno się odwdzięczą

Zacznijmy od treningu, 3x w tygodniu - OK, ogólnorozwojówka - OK <-- jednak ja zaczęłabym od podstawowego, standardowego FBW a nie stacji.. Ale niech się inni wypowiedzą. Fajnie by było jakbyś wrzucił te ćwiczenia co i jak, dobrze by było spojrzeć na to

Dietka OK jednak malutko tłuszczy. Jedz masło, itp. Ogólnie posiłki spoko, z chlebem też bym nie przesadzała. Lepiej z rana dać śniadanie białkowo-tłuszczowe, a na noc zjeść np. makrele. Choć twaróg też OK ale tłuszcz do tego. Bo za mało Ci wychodzi

Widać, że jesteś chudy, tak jak pisałeś na ten czas po prostu jedz jak jesz, nie licz, bo się pogubisz w tym Z czasem ogarniesz temat i zwiększysz spożycie jedzenia.. Wtedy będzie szła masa

[Dłuugi]

Co do treningu to tak, po kolei:
 

brzuszki na ławce skośnej x 25
na dół brzucha, nożyce poziome x 25
wyprosty tułowia na ławce x 15 
klata na ławce poziomej x 10-12
klata na ławce skośnej x 10-12
uginanie nóg leżąc x 10-12
prostowanie nóg siedząc x 10-12
ściąganie drążka za głowe  x 10-12
ściąganie drążka do klatki x 10-12
uginanie ramion, sztangielki x 10-12
wyciskanie francuskie jednorącz x 10-12
unoszenie sztangielek bokiem x 10-12

Wszystko robię 3 razy (przechodzę po kolei od brzuszków do unoszeń i powtarzam)

Co do tłuszczy to kanapki (chleb własny/ciemny/czasem jasny) przed nałożeniem sera białego zazwyczaj smaruje masłem, do zrobienia kurczaka, warzyw używam oleju kokosowego. 

Użytkownik Dłuugi edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

To troche nie po kolei ten trening jak dla mnie.. Powinno się zaczynać od największych do najmniejszych partii mięśniowych.. Aja w ogóle cienki ten plan.. Chcesz masy a ten plan wygląda mi na cel - redukcja/wytrzymałość. Lepiej zmień.. U nas są przykładowe plany treningowe może coś znajdziesz
Okej to jak tłuszcz masz to fajnie rozumiem masło to to prawdziwe? Nie masz na myśli margaryny itp?

[Dłuugi]

Wiesz co, mój cel to masa, ale może źle to napisałem, trener chce żebym właśnie z początku poprawił wytrzymałość itp. skoro wcześniej nie miałem z siłownią styczności. Może rzeczywiście lepiej żebym przez pierwsze np. 2 miesiące się wzmocnił? Nabrał pamięci mięśniowej czy coś? Czy mogę mu powiedzieć że mój cel to nabranie mięcha i zacząć treningi w tym kierunku?  
Oj z tym masłem to bywa różnie, ale obiecuje poprawę  

[aniajlover]

Hm no ja wprawdzie wzięłabym się od razu za jakiś trening nastawiony na Twoje cele. Choć nie wiem moge się mylić
No mam nadzieję, bo jestem uczulona na szit jeśli chodzi o źródła tłuszczy haha

[Maksym Riznyk]

Siemanko, odpisałem na to pytanie pod innym wątkiem  
Pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta   

[Dłuugi]

Hej, mam pytanie
Ostatnio po treningach zauważam że jak dość mocno przykatuje to później się trzęsę.
np. przez jakiś czas po treningu drżą mi ręce lub na przykład noga gdy stoję. 
To normalne po dość męczącym treningu? 

[Maksym Riznyk]

Hejka 
hmm myślę, że warto sprawdzić poziom magnezu. 
Ja również czasami po treningu mam coś takiego. 
Zazwyczaj barki, biceps  

[aniajlover]

No ja też właśnie czekałam na odpowiedź bo czasami także tak mam. Ciekawy ten poziom magnezu.. Muszę to sprawdzić

[Maksym Riznyk]

Warto sprawdzić potas, magnez

[aniajlover]

Warto sprawdzić potas, magnez

Ja też sprawdzę, dzięki za info

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Dawaj znać co i jak  

[Dłuugi]

Magnez biorę na bieżąco, potasu chyba też powinienem mieć dość bo często jem pomidory,banany..
Zobaczymy, niedawno zacząłem przygodę z "ciężarami", może to dlatego

[Abetalipoproteinemia]

Hej, mam pytanie
Ostatnio po treningach zauważam że jak dość mocno przykatuje to później się trzęsę.
np. przez jakiś czas po treningu drżą mi ręce lub na przykład noga gdy stoję. 
To normalne po dość męczącym treningu? 

 

Polecam sprawdzić wspomniany poziom magnezu lub potasu, a także cynk i wapń. Mimowolne skurcze mięśniowe są częstym efektem wstępnej adaptacji do treningu z obciążeniem. Tak jak wspomniałeś, potrzeba czasu by organizm zrozumiał "jak to wszystko działa"

[Dłuugi]

Wymiary po pierwszym miesiącu (15.10.17) siłowni:
Biceps: 33,5 cm (+1cm)
Klata: 98 cm (+3cm
Pas: 86 cm (+0,5cm)
Udo: 58 cm (+2cm)
Łydka: 39 cm (+0,5cm)
Przedramię: 29 cm (+1cm)
Wzrost: 200 cm
Waga: 89,5 kg (+3kg)
czy to możliwe że np.klata tak mocno się powiększyła, czy lepiej dokonać jeszcze raz pomiarów?  
Zauważyłem że niektóre części się specjalnie nie powiększyły tylko jakby zrobiły się bardziej zbite, wcześniej były luźne że tak powiem. Zdjęć chyba jeszcze nie ma sensu wrzucać, może w listopadzie będzie lepiej widać wizualną różnicę to coś wrzucę

Użytkownik Dłuugi edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Uu ładniee  

Klatka mogła się tak powiększyć też dzięki pracy pleców = szerokość. A na początku zawsze szybko się rośnie, chudnie czy tam buduje. Także ciesz się póki możesz, potem będzie trudniej

.

.

Ale się nie poddawaj!  

[Maksym Riznyk]

Bardzo dobry wynik ! 
Oczywiście każdy ma lepsze predyspozycje 
do niektórych partii więc nic dziwnego  

[Dłuugi]

Witam, już te dwa miesiące ćwiczę, myślę, że trochę rosnę przy tym (zresztą 16.11 wrzucę foty aktualne) ale ostatnio trochę mam problemy z dostarczaniem białka z mięsa, mianowicie nie stać mnie żeby tak co chwilę kupować kurczaka itp. w związku z tym zastanawiałem się nad kupieniem odżywki białkowej, bo z całą resztą nie mam problemu, tluszcze, węgle na bieżąco itp. I tutaj pytanie do was, czy po dwóch miesiącach siłowni już mogę sobie pozwolić na taki zakup?