4 odpowiedzi w tym temacie

[Datehi]

Cześć wszystkim otóż ostatnio naszła mnie refleksja na temat stanu mojego zdrowia/przyszłego zdrowia i postanowiłem wziąć się za siebie póki nie jest za późno(siedzący tryb życia i te sprawy, jestem programistą..)

 

Aktualnie mój "plan" wygląda tak:

 

Pon Trening + Bieganie

Wt Bieganie

Sr Trening + bieganie

Czw Bieganie

Pt Trening + bieganie

Sob Bieganie

Nd Bieganie

 

Rozgrzewka

bieganie

Przysiady 3x15

pompki damskie 3x10 ( wiem, że "siara", ale od czegoś trzeba zacząć)

podciaganie na drazku negatywy 3x3

plank 3x30 sec

wnosy nog 3x10

rozciaganie

 

Jakiś pomysł na plan? Ewentualnie jakieś uwagi? Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam

 

## Wiek: 22 

## Wzrost: 191

## Waga: 74,5

[Maksym Riznyk]

Podciągania daj negatywy x 5 powtórzeń 
na początek. Możesz jeszcze dodać bench dip

[Datehi]

Dzięki wielkie za odpowiedź Maks To cóż biorę się do roboty, pozdrowionka

[Datehi]

Plank już jest, troszkę w innej formie bo ręce mam zaciśnięte w pięść, a tak to nic się nie zmienia. Plan będę modyfikował wraz z rozwojem.

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  
powodzenia