Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementacja jak brać.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Suplementacja jak brać.

Witam, jest to mój 1 post na tym forum wiek 27lat waga 93kg wzrost 185cm.

Ogólnie ćwiczyłem jakieś 5 lat bez przerwy, aż do momentu wypadnięcia barku kilkukrotnie. Musiałem dać sobie spokój z ćwiczeniem. Minęło już 6-7 lat i postanowiłem wrócić. Zakupiłem sobie taki zestawik supli i prosiłbym o pomoc jak to dawkować.

Kreatyna mono 5gr codziennie tylko pytanie kiedy najlepiej brać.

Beta-alanina tutaj jestem kompletnie zielony

ZMA na noc ale też nie bardzo wiem przed samym snem czy jakoś inaczej ?

Białko WCP 80 po 2 śniadaniu chcę bo mam tam prawie same węgle.

Bulk bezpośrednio po treningu następnie po powrocie do domu posiłek potreningowy.

Omega 3 )

Vitaminki ) ----------->czy to ma jakieś znaczenie kiedy to brać ?

Zen szeń )

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW staram się robić serie do załamania (mniejszy ciężar z uwagi na bark).

 

Czy mam coś jeszcze dokupić do tego zestawu ?

 

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4162 postów
  • Pomógł: 150
539
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja jak brać.
Omega 3 rzenszen i witaminy rano po śniadaniu
Kreatynę daj na każde 10kg wagi po 1g
I podziel
Na 2 porcije w ciągu dnia
Do każdej porcij kreatyny daj po 1,5g beta alaniny
Zma jak napisałeś przed snem białko i bulk według braków w diecie
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja jak brać.

Omega 3 rzenszen i witaminy rano po śniadaniu
Kreatynę daj na każde 10kg wagi po 1g
I podziel
Na 2 porcije w ciągu dnia
Do każdej porcij kreatyny daj po 1,5g beta alaniny
Zma jak napisałeś przed snem białko i bulk według braków w diecie

 

Dokładnie tak. Jeżeli zdecydujesz się na beta-alaninę to śmiało możesz wykorzystać większą ilość, dodaj jeszcze taurynę i będzie git.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja jak brać.

Super dzięki za info mam tylko problem mianowicie

kreatynę biorę w DT rano na czczo 30min przed posiłkiem + 2 kapsułki BA, potem przed treningiem jakieś 20min 5g Kreatyny i 3 kapsułki BA.

 

W dni NT jem rano na czczo tak samo i pomiędzy 3 i 4 posiłkiem czyli około 15 00.

Teraz moje pytanie mam BA SCITEC NUTRION 150 kapsułek. i na opakowaniu nie ma napisane ile gr ma 1 kapsułka jest tylko napisane żeby nie brać więcej niż 5 kapsułek dziennie. Czy dobrze to biorę ?

Po zjedzeniu BA mrowi mnie wszystko plecy ręce twarz uszy.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja jak brać.

BA brałbym jedynie przed treningiem, nie ma potrzeby by stosować ją rano przed śniadaniem...takie moje skromne zdaniem. W dni nietreningowe nie stosowałbym BA...ewentualnie połowę porcji rano do kreatyny.

 

Co do dawkowania, jeżeli producent nie określił dokładnej zawartości pojedynczej kapsułki to bazuj na wyjściowej informacji tj. dzienna porcja = 5 kapsułek.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017