Hej, spontaniczny post i wiem że nie na temat ale ta zakładka jest chyba najczęsciej odwiedzana, a więc.
Za tydzień, dokładnie 12.08 czyli sobota będą "amatorskie" zawody siłowe w naszym mieście. Amatorskie z tego względu że nie będą to typowe zawody siłowe 32kg/48kg + wejscia silowe, tylko będzie to na zasadzie setów 1v1. Wiem że konkurencja będzie niska, bo będą startowały osoby z ktorymi w wiekszosci cwicze. Mają paroletni staż, ja kilkumiesięczny a i tak przewyższam ich wytrzymałościowo (w sumie zapewne to przez to, że ja waże 55kg a oni 80 ) ale mniejsza. No i generalnie zdecydowałem o tym starcie bardzo spontanicznie, przewczoraj. Ten tydzień chce poświęcic na maksymalne zwiększenie wytrzymałości, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening typowo setowy. 5 muscle upów > 30 dipów na drążku > 15 podciągnieć > 30 pompek (zrobiłem pięć takich setów). Teraz jak mam zamiar się przygotować do zawodów krok po kroku
- zrobie jeszcze trening jutro (wtorek) w środe odpoczne, w czwartek ostatni lekki trening i w piątek totalny luz, masa snu, dużo rozciągania, rolowania i jedzenia, wiadomo.
i teraz pare pytań.
Jak to jest z ładowaniem przed zawodami siłowymi? w kulturystyce to wiadomo, duzo wegli o niskim IG, wody, generalnie masa kalorii. Ale jak ładować się przed zawodami siłowymi? postawić na dużą ilość węglowodanów? ładować się tylko w dzień przed zawodami, czy w dzień zawodów, a może w ogole przez cały tydzień? ja sie mało znam na odżywianiu dlatego moge walnąć głupotę, ale postawiłem na 300g dziennie węgli dziennie, czyli 4 dni ładowania węglami, dzień przed zawodami ostry cheat day, tak żeby conajmniej wpadło 600-900g węgli, najlepiej wieczorem żeby rano mieć energię i teraz:
- dzień zawodów
ładować się czy nie? czy lepiej lekki posiłek żeby czuć się lekko na żołądku? jak się rozgrzewać do tego typu zawodów? tak jak zwykle czy mniej/bardziej bo mam totalny mętlik w głowie, bo jeśli rozgrzewałbym się przykładowo godzine, rolował i rozciągał to teoretycznie będe bardziej przygotowany i moge poprawić wyniki mocno, ale z drugiej strony po takiej rozgrzewce moge być już lekko zmęczony. Jak wy to robicie? głównie pytanie do Maksa bo wiem że sporo startował w siłówkach i było by miło. Dzięki!