4 odpowiedzi w tym temacie

[MaYnor]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem forum i mam do Was trochę pytań.
Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć.
Mam 181cm wzrostu i ważę 82kg, chciałbym wyrzeźbić trochę moje ciało.
Może mi ktoś z Was napisać jakie mam ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć taki efekt?.
W jaki sposób mam ćwiczyć biceps,klate.plecy itp.?, i na jakim sprzęcie?.
Z góry dzięki za pomoc.

Użytkownik MaYnor edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Przeczytaj ten temat i uluz plan daj do oceny
http://forum-kultury...any-treningowe/

[MaYnor]

Niestety jestem totalnie zielony w tych sprawach, nawet nie wiem do czego służy jakiś sprzęt ale muszę to nadrobić

Chciałbym kupić też plan treningowy+diete ale nie wiem która opcje wybrać. Tak jak już pisałem mam 181cm wzrostu i waże 82-83 kg, mam trochę tłuszczyku (brzuch i boczki). Mogę śmiało kupić plan na rzeźbę?

Użytkownik MaYnor edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Tam jest wszystko opisane krok po kroku.. No chyba, że czytać nie potrafisz to ok  

Jaką rzeźbę?! Jak Ty nawet masy nie masz! Z drugiej strony nie wiem co masz wybrać, nie widzę Twojej sylwetki i nie wiem co Ci zaproponować. Sam musisz przemyśleć sprawę i wybrać. Jednak na pewno nie rzeźba.. Albo redukcja jak masz sporo tkanki tłuszczowej, albo masa jak nie masz nic(tj. mięśni itp.)

[Maksym Riznyk]

Podsyłam przykładowy plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: