2 odpowiedzi w tym temacie

[q-aasd]

Witam, w kwietniu wazylem ok 94kg przy 180cm wzrostu. Obcialem zapotrzebowanie kaloryczne, jem miedzy 1600 a 1800 kcal i obecenie po ok 3 miesiacach waze 83kg. 

Moim celem jest waga miedzy 70 a 75kg. Tak jak mowie przez ten czas nie cwiczylem w ogole jedynie co robilem i robie dalej to kardio 5x w tyg po 60min na rowerze stacjonarnym. Chcialbym od teraz zaczac troche cwiczyc z ciezarami oraz masa wlasnego ciala. W moim przypadku silownia odpada, w domu posiadam drazek oraz 2 hantle po 10kg kazda(ew mozna zrobic 1 z 20kg obciazenia), w przyszlosci chcialbym dokupic sztange i obciazenie. W necie jest pelno planow ale w wiekszosci z nich jest sztanga lub jakies maszyny itd. Czy jest ktos w stanie podeslac mi jakis plan lub doradzic jakie cwiczenia wykonywac, ile razy w tyg, ile powtorzen? Wiadomo chcialbym dodatkowo robic jakies pompki, brzuszki itp.

nam jeszcze jedno pytanie

Czy jezeli dojde do tych powiedzmy 75kg to o ile mam zwiekszyc zapotzebowanie kcal? od razu na 2500(tyle mi wyliczyl kalkulator)? Czy stoponiowo od 1600 jechac w gore z tygodnia podnosic o np 100?

 

[aniajlover]

Witaj

nie uważasz, że taka ilość kalorii jest dla Ciebie za mała i że możesz wyniszczyć organizm..?(jeśli już tego nie zrobiłeś). 1600-1800 w tych granicach je przeciętna kobieta! 

Cardio jest za dużo. Musisz wprowadzić dobrze zbilansowaną dietę a do tego trening siłowy. 

U nas jest dział Street Workout, pewnie Maksym(nasz Użytkownik) niedługo dopisze na Twój post to na pewno coś poleci Zna się na tym jednak na wstępie poczytaj w dziale Dieta oraz Street Workout o podstawach, musisz się z tym zapoznać  

Co do diety, przeprowadź ją z głową. Zacznij jeść zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, jak jesz nadal 1600-1800 to powoli zwiększaj do swojego zapotrzebowania, by uniknąć efektu jojo czy czegoś tam. Jedź na zerowym bilansie a po jakimś czasie ucinaj stopniowo po 50-100kcal. 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Cóż na początku zacznę od tego co Ania mianowicie 1600 to chyba dziewczyny przed startami w zawodach jedzą więcej....
ALE skoro już tak wkręciłeś się proponuje nie kombinować ALE ALE jak zaraz jeszcze dodasz trening siłowy to możesz czuć się dosłownie jak flak. Więc jak ja bym to widział. 
Uważam że przy Twoim wzroście zejście do takiej wagi to anoreksja  
W tej chwili dodaj sobie trening siłowy i obserwuj samopoczucie. Myślę, że możesz co tydzień do posiłków dodawać 100 kalorii ! 
Czyli przez kolejny tydzień 1 700 przez kolejny 1800 i tak aż dojdziesz do poziomu co Ci obliczyło w kalkulatorze. 
Co do planu. No Panie zobacz sobie dzial Street Workout i Kalistenika tam wrzucałem 3 filmiki właściwie na nich możesz bazować/opierać treningi.