4 odpowiedzi w tym temacie

[krzychuvx]

Witam! Miło mi dołączyć do tak zacnego grona!
Cześć, jestem tutaj nowy, a chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Problem jednak w tym że nie mam pojęcia jak zacząć. Na trenera personalnego sobie nie pozwolę, po prostu zbyt duży wydatek. Szukam więc kogoś kto ćwiczy w Krakowie i byłby tak miły wskazać mi jakąś godną świeżaka siłownię, pokazał jak ćwiczyc na sprzęcie i jak nie zrobić sobie krzywdy. Uznałem że najwyższy czas coś ze soba zrobić, bo jako ektomorfik ( chudzielec ) bez siłowni nie nabiorę masy, a samo jedzenie przełoży mi się tylko w brzuch. A że nigdy na siłowni nie byłem, a nie mam tez kogo poprosić o pomoc, to zwracam się do Was drodzy forumowicze. Bo uznałem że iść na siłownię i kręcić się w kółko, albo złapać się za coś i się uszkodzić to zły pomysł.

Płeć : M

Wiek :23

Waga :68

Wzrost :168

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
To w takim razie co trenowałeś wcześniej ? 
Skoro z siłownią styczności nie miałeś to jak chciałeś nabrać wagę ? 

[krzychuvx]

Udawało mi się takimi rzutami nabierać tej wagi gdy więcej jadłem i chodziłem na basen. Ogólnie też sporo pracuje siłowo, więc mięśnie okresowo się budowały. Ale błyskawicznie je tracę, gdy nic nie robię. Potrafię stracić kilka kilogramów, nic nie robiąc. Byłem szczęsliwy bo wazyłem 74 kg ( ogólnie 70 pierwszy raz w życiu przekroczyłem w tym roku) ale po miesiącu już ważę 68-69 kg. Więc postanowienie takie padło żeby się po prostu zabrać za to profesjonalnie przy użyciu siłowni i konkretnej diety w której będę pilnował tego by te kalorie dostarczyć w pożądanej ilości. A treningiem to trzymać na sobie.

A tak to jak mówię, zwykła aktywność fizyczna.

[Maksym Riznyk]

W takim razie podsyłam klasyczny FBW 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Dodatkowo na naszym kalkulatorze oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w kierunku zwiększania wagi ! 
Odpowiednio dopasuj posiłki do tego. 

[krzychuvx]

Już obliczyłem, na różnych i wszystkie wahają się od 3600-3800. Właśnie pracuję nad jakąś dietą żeby to wszystko zlepić w całość. Dzięki za pomoc.

Musze jeszcze wynająć jakiegos w miare ogarniętego trenera na jedną, czy dwie godziny żeby mnie przypilnował czy dobrze wykonuje te ćwiczenia. Dzięki Wielkie