4 odpowiedzi w tym temacie

[Ulti]

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie, aktualnie mam w piwnicy hantle, ławke itp. Do tej pory robiłem pompki aby się jakoś przygotować. Czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy ;].Oraz jakąś dietę bo bez tego chyba ani rusz ;p. 

Wzrost; 187cm

Waga; 71kg

 

[Maksym Riznyk]

Jak wyglądały Twoje treningi ? 
Co dokąłdnie wykonywałeś oraz ile powtórzeń i serii ? 

[Ulti]

Pompki wszystkie 5 rodzajów. 5 serii 10+2.

[aniajlover]

Witaj

 

Pompki same to trochę za mało.. Do tego przydałyby się przysiady, ciągi, podciągania.. Zacznij od przygotowania ciała do ruchu, polecam kalistenikę czyli ćwiczenia z wykorzystaniem  własnego ciała. Jak masz hantle możesz próbować coś działać na ramiona(np. uginania).

Co do diety.. Jesteś młody, wyeliminuj na ten czas przetworzoną żywność, niezdrową, słodycze itp. to i tak będzie duża zmiana

[Maksym Riznyk]

Czyli mocno początkujący. 
Zaproponuje przykładowy plan jaki zawsze przedstawiam. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: