Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

obn_sw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Witam. Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu sobie planu treningowego.

Może trochę o mnie. Otóż 4 miesiące temu postanowiłem zacząć przygode z sw. Moje pierwsze plany układałem czytając w necie itp... 

 

Moja specyfikacja: 

 

Waga: 63kg

 

Wzrost: 175cm

 

Od około 2 miesięcy ćwiczyłem typ planem:

 

nachwyt: 2 serie

pompki: 2 serie

podchwyt: 2 serie

pompki indyjskie/dipy: 2 serie

wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku: 2 serie

wznosy nóg do pionu w leżeniu: 2 serie

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem: 2 serie

 

Cwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. (sobota, niedziela wolne)

Przerwa około 60 sekund miedzy serią, a około 90 sekund miedzy ćwiczeniem.

 

 

 

Wczoraj sprawdziłem swoje maksy i wypadło tak:

 

nachwyt: 11

pompki klatka do samej ziemi: 35
podchwyt: 13
wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku:  25
 
 
Dodam, że mam dostęp do drążka cały tydzień + w piątek, sobote i niedziele również do poręczy na dipy.
 
 
 
 
O dietę nie będę pytał, ponieważ trochę czytałem o tym tutaj i sprawdzałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wiem, że po prostu muszę jeść dużo węglowodanów + białka :)
 
Z góry dzięki za pomoc! 
Jeśli o czymś zapomniałem co pomogło by Wam mi pomóc to piszcie!

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Witam na forum :)
Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach do 5. 
Zachowasz odpowiednią objętość treningową ;) 
Na nogi dodaj pistolety, wykroki wskoki na podwyższenie. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

obn_sw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Witam na forum :)
Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach do 5. 
Zachowasz odpowiednią objętość treningową ;) 
Na nogi dodaj pistolety, wykroki wskoki na podwyższenie. 

A jak rozłożyć sobie ilość powtórzeń? 

Dzięki za odpowiedź :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Daj sobie po 8 powtórzeń 

raczej na pewno będą serię spalone ALE to nie oznacza że masz kończyć po prostu musisz

dokończyć negatywami. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

obn_sw
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Witam. Wracam po nieregularnych ćwiczeniach w wakacje z nowym planem i chciałbym się dowiedzieć czy coś z niego będzie :)

 

Więc tak:

1. 10 pompek zwyczajnych

2. 5 podciagniec nachwytem

3. 6 dipów

4. 5 podciągniec podchwytem

5. 5 pompek diamentowych

6. 30 sekund trzymanie krzesełka (po kilku tygodniach mam zamiar zaczynać trzymać L-sit'a, jak wróce troche do "formy" sprzed wakacji)

7. 60 sekund plank

 

I to cały mój jeden obwód. Przerwa do 3 min. Obwodów na razie 3.

 

I co dwa tygodnie zmieniałbym obwody na dwa tygodnie piramidki (1:2, podciągnięcia/dipy, podciągnięcia/pompki)

 

Nie wiem czy lepiej więcej powtórzeń w obwodzie, czy może mniej a więcej obwodów?

Proszę o rade i ewentualną konfiguracje tego planu, co dodać, co zmienić.

 

Z góry dzięki!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Siemanko. 
proponuje dodać przysiady 5 serii x 25 powtórzeń 
ilość obwodów zwiększ do 5. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Zmiana/ nowy plan poczatkującego /4 miesiące/

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy ;)

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta  :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: sw, poaczątek, plan, zmiana, streetworkout

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017