7 odpowiedzi w tym temacie

[Vanilla3003]

Witam serdecznie, mam na imię Marta. Mam 26 lat., ważę 60 kg przy 167 cm wzrostu. Od września mam typowo siedzącą pracę, a co za tym idzie przybyło mi kilka kilogramów - zazwyczaj ważyłam 56kg. Chciałabym zrzucić ten nieszczęsny nadmiar... Jaką dietę i zestaw ćwiczeń mogłabym zastosować ? Mam możliwość ćwiczenia w domu - posiadam hantle oraz sztangę. Dodatkowo w weekendy dużo jeżdżę rowerem (50 do 100 km). Nie bardzo wiem jak się za to zabrać, żeby nie narobić sobie bałaganu w organizmie, ale te dodatkowe kilogramy powodują, że czuję się jak orka... Będę wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Proponuje na początku wprowadzić trening siłowy. 
Ciało już powinno odpowiednio zareagować  
Co do treningu, jakie jest obciążenie na tym sprzęcie ? 

[Vanilla3003]

Dziękuję za odpowiedź sztanga ma 5 kg i do tego mam jakieś 10kg obciążenia. Pytanie jak powinno to wyglądać? Jestem w temacie zielona

[Maksym Riznyk]

Trochę mało tego ciężaru. 

Proponuje dodac takie ćwiczenia:
Przysiady 5 serii 
Wykroki 5 serii 
hiptrasty 5 serii 
Martwy 5 serii 
Wiosłowanie 5 serii
Pompki damskie szerokie 5 serii 
Wyciskanie żolnierskie 4 serii 
Pompki w podporze tyłem 4 seri. 
Biceps uginanie ramion 4 serii 


 

[Vanilla3003]

Dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie,jeśli mogę. Ile powtórzeń? I czy powinnam ćwiczyć codziennie,czy co drugi dzien? słyszałam też o takim pojęciu jak palenie mięśni? Chodzi o poprawne odżywianie? Pozdrawiam!

[aniajlover]

Obciążenie możesz dokupić zawsze Bitumiczne też może być, jest tanie  

tym planem wydaje mi się, że 3 razy tygodniowo wystarczy, plus ten rower może zostać, Zadbaj tylko o dobrze skomponowaną dietę  

[Vanilla3003]

Dziękuję za dobre rady czy nie nadużyję Waszej gościnności na forum jeśli zapytam jeszcze o podstawowe warunki diety? Ogólnie nie jem słodyczy, pije właściwie tylko wodę (dużo). Jak jeść? Na pewno regularnie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Podpowiedzcie mi jeśli możecie, czy spożywać coś w trakcie treningu? Przed? Po? Ze schudnięciem nie będzie problemu, już jest jakieś -2 kg. Fajnie by było też zarysowac trochę mięśnia pozdrawiam!

[aniajlover]

Pytaj o co chcesz Po to jesteśmy

O podstawowych warunkach diety możesz poczytać u nas na forum w postach podwieszonych w dziale ''Dieta''. Ja polecam dietę niskowęglowodanową. Jak nie jesz słodyczy to już jest dobrze. Ważne by wyeliminować te syfy z diety i starać się jadać zdrowo Woda- OK!

Ilość posiłków zależy już od Ciebie jak Ci lepiej, jednak musi się zgadzać dzienny bilans. W trakcie treningu spożywa się jakieś odżywki, BCAA ale wydaje mi się, że Tobie nie jest to potrzebne. Ważne byś uwzględniła u siebie posilki około-treningowe - przed i po treningu to wystarczy