7 odpowiedzi w tym temacie

[madalena86]

Witam. Od miesiąca robię trening siłowy co drugi dzień . Jem zdrowo ok 5 posiłków dziennie . Po wieczornym treningu zawsze piję białko jako ostatni posiłek . Mam pytanie co robić w dzień nietreningowy ? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ćwiczę żeby dosjc do formy sprzed 3 ciąż .

[madalena86]

Dodam że jestem tu nowa. I dopiero zaczęłam przygodę z trenowaniem . Mam 31 lat . 171 i 75 kg. Proszę o odpowiedź .

[fmx650]

Spacer, basen, bieganie , rower, rolki, roziaganie... itd itp. opcji mnostwo, polecam po prostu ruch na swiezym powietrzu - jeszcze nic lepszego nie wymyslono

[madalena86]

Dziękuję za odp. A po jakim czasie zwiększać obciążenie czy dodawać więcej powtórzeń lub serii?

[madalena86]

A co do dnia nietreningowego . Ile taki to powinno trwać ? Godzinę? Więcej ?

[fmx650]

Zalezy of tego ile masz czasu, ale glownie zalezy od rodzaju aktywnosci jaki wybierzesz , wiadomo ze nie bedziesz biegac 2h

Musisz dopasowac rodzaj aktywnosci pod swoja kondycje I mozliwosci czasowe. Masz duzo czasu idz na spacer 2h. masz malo czasu wyskocz pobiegac 30min. itp

 

Najwazniejsze to wyjsc I sie ruszac.

 

Co do zwiekszania obciazen - jesli np. dzisiaj na treningu zrobilas 3 serie po 12 powt. z ciezarem 20kg I czujesz ze dalabys rade spokojnie zrobic np. o 2 powt. wiecej w serii to na nastepnym treningu mozesz delikatnie zwiekszyc ciezar, lub zrobic wiecej powtorzen itd...

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[madalena86]

Bardzo dziękuję za odpowiedź . A czy mógł byś ocenić mój trening ? Dodałam go w Nowym temacie "ocena treningu siłowego dla kobiet". Z góry dziękuję .

[madalena86]

http://forum-kultury...t/#entry1442899