Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan treningowy porada, propozycje


10 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan treningowy porada, propozycje
Cześć
Czytałem teraz sporo o treningach i postanowiłem wprowadzić zmiany.
Wydzialiłem takie "typy" treningów
-Siła
-Wytrzymałość
-Wytrzymałość
-Core
-Nogi
-Elementy(głównie: podciąganie na jednej ręce i handstand) / dynamika(siła eksplozywna)

Moje pytanie brzmi jak to rozłożyć w "tygodniu"?
Np.
Pon. Siła
Wt. Core
Śr. Wytrzymałość
Cz. Nogi
Pt. Wytrzymałość
So. Elementy/dynamika

Czekam na wasze propozycje. Wyprzedzam pytania. To jest tylko schemat (na razie, później dam ćwiczenia)

Siła np. Archer pullups itp. trudniejsza dźwignia (na razie nie daje ciężaru)

Wytrzymałość np. obwody

Czy 2x wytrzymałość i 1x siła to dobrze czy 1x wytrzymałość 1x siła?
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje

JA bym w sumie został tak jak zaproponowałeś.
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje
OK
Teraz przejdźmy do ćwiczeń.
Siła:
-Archer pullups 3-5p x 3-4(ew 5)serii
-Dipy? Czy jakąś trudniejszą wersję? Bar dip?
Pompki? Na jednej ręce? Archer?
Jeśli będę miał dużo siły to może drabinka(nie to nie to samo co piramida)
Podciągań nach, dipów(dać też podchwyt czy pompki) z np. obciążeniem na kostki ok 4-5 kg?

Wytrzymałość:
-Piramida podciągania i dipy
-Obwód będę go robił na czas np. 60 min
Przykład 8 podciągań nach, 8dip, 8 podchwytem, 15 pompek 7 pike push

Zastanawiam się czy elementy "po wrzucać" w inne treningi a w sobotę samą dynamikę co o tym myślisz? O tym "rozdzielaniu" pisałem w innym temacie "Plan SW"

Edit.
To jest drabinka
1
1+2
1+2+3
1+2+3+4
1+2+3+4+5
1+2+3+4
1+2+3
1+2
1

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje

No ale czekaj czekaj. 
Ja chyba muszę nagrać filmik bo mylicie pojęci. 
Typowy trening siłowy oznacza dodatkowe obciążenie na pasie ! 
Wykonując klasyczne PU również pracujesz nad siłą i wytrzymałością !!!
Trening z ciężarem opierasz na podciągania, dipy, pompki. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje
No właśnie gdzieś w jednym poście ktoś mówił że gdy nie używamy ciężaru można robić siłę trudniejszymi wariantami ćwiczeń np. Archer pull ups
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje

Ja swoim podopiecznym daje tak. 
Jeżeli widzę że normalne ćwiczenia już wchodzą easy to próbuje dodać trudniejsze 
które również są wykonywane systemem Piramidka a nie 5x5. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje
Rozumiem
A jakieś utrudnienie dipów?
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje

Coś co wykonuje również ja - dipy z przytrzymaniem izometrycznym na dole :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje
Ooo to będzie dobre.

I takie jeszcze pytanie trochę odbiegające od tematu. W jednym artykule pisałeś o dynamicznej siłowej wytrzymałość że gdy podciągamy się z ciężarem 4-7% masy ciała to jest do nastawione na dynamiczną siłową wytrzymałość. Czyli na co? Tak bardziej po ludzku czym jest ta dynamiczna siłowa wytrzymałość. Wytłumacz mi.

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje

"Dlatego zawodnik dostaje najwyższą punktację, jeżeli wykona dużo siłowych elementów w jednym podejściu, tak zwane combo, nie schodząc z drążka. "

Również do tego możemy zaliczyć np. sety 5 MU - 20 bar dip- 20 podciągnięć nie schodząc z drążka. ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan treningowy porada, propozycje
To nie prościej nazwać to wytrzymałość?

Chyba że chodzi o to żeby to były różne ćwiczenia
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373




Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024