- Wiek - 19 lat we wrześniu
- Wzrost - 180
- Waga - +/- 76,5
- Waga planowana - ciężko powiedzieć. Chciałbym bardziej stracić tkanke tłuszczową.
- Staż treningowy - 2 lata siłownia + po roku zacząłem mieszać siłownię z kalisteniką.
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - zależy od tego jak się zregeneruje. 3-5 treningi ale zwykle 5 jestem w stanie zrobić pn-pt.
- Rodzaj Twoich treningów - Może lepiej rozpiszę swój plan:
-poniedziałek (plecy-podciąganie W5, powolne opuszczanie, podciąganie z ciężarem, pod koniec treningu dragon flag, trochę ćwiczeń na brzuch po 2 na górę, dół i skosy taki jakby set łącznie 6 cwiczeń po 12 powtórzeń bez przerwy[set x3], ćwiczenie pod zwis na jednej ręce do l-hang)
-wtorek (klatka - wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 (zwiększam ciężar o 5kg i 2,5 co serie-robie tak przy każdym ćwiczeniu), wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, rozpiętki, wyciskanie sztangi na ławce ujemnej, rozpiętki w bramie, 3x max pompek i parę ćwiczeń na triceps-wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie przedramion na wyciągu).
-środa (figury-ćwiczenia pod l-sit, front lever, back lever, muscle up 5x5, brzuch i ćwiczenia pod zwis na jednej ręce do l-hang)
-czwartek (W5 dipy, 5x5 dipy z ciężarem, pompki na paraletkach 5x10, pompki archery 5x5(do każdej ręki po 5), bar dipy piramidka, zwis na drążku 3x po minucie)
-piątek (podciąganie 3x8: nachwyt[szerokość barków], podchwyt[wąsko], nachwyt[szeroko], pompki 3x15: diamenty, klasyczne, rosyjskie, superman 3x1 min, hollow body 5x30s)
-Sobota WOLNE
-Niedziela WOLNE
- Intensywność Twoich treningów - wszystko rozpisane wyżej, czasami robię sobie przerwy jednodniowe między ćwiczeniami i powtarzam sekwencję cały czas nie patrząc na dni.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Powiedzmy, że stoję w miejscu(obecnie) ale do pewnego czasu fajnie traciłem tkanke tłuszczową ale waga rosła.
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - słodycze, napoje gazowane(ale to rzadziej) i regularne 5 posiłków dziennie
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) białko (1 miarka/300ml wody, raz dziennie przed treningiem). Mam jeszcze kreatyne i przedtreningówkę, których obecnie nie używam (ostatnio brałem 4-5 miesięcy temu.
- Kontuzje/Urazy - 2 razy skręcony staw skokwy w prawej nodze 3-4 lata temu i 1,5 miesiąca temu (jest to powód, dlaczego nie uwzględniłem w swoim treningu dnia nóg, gdyż odczuwam ból podczas wykonywania ćwiczeń na nogi i biegania). Oraz "przeciążone przedramiona" co skutkowało dłuższą przerwą, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć z powodu bólu.
Chciałbym prosić o doradzenie co zmienić swoim planie treningowym, co dodać co usunąć abym miał mądry plan, przy którym nie będę miewać kontuzji i szybko przyjdą efekty. Głównym moim celem jest zrobienie human flagi, hs, planche, fl i bl (front i back lever)
FaceBook
