IPB skin by CGN

Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Hepsko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?
TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc  5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
OHP(żołnierskie) 5x5
sztanga na modlitewniku 4x8
Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
Allahy 3x12
 
TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
OHP(żołnierskie) 5x5
Podciąganie 4x8
Hantelki ze supinacją nadgarstków  4x8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
Allahy 3x12

Użytkownik Hepsko edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?

Plan dobry ale :

-w planie B dodaj pierwsze wykroki na nogi

- po co ci 3 ćwcizenia na plecy w B ? Usuń wiosłowanie które masz w A i w to miejsce wstaw martwy 

- zmień w którymś planie OHP na wzniosy hantli w bok 

- skoro to jest FBW to po 1 ćwiczeniu na partie więc to podciągnie możesz usunąć lub zamienić za martwy lub wiosłowanie 


  • 0

Hepsko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?

Plan dobry ale :

-w planie B dodaj pierwsze wykroki na nogi

- po co ci 3 ćwcizenia na plecy w B ? Usuń wiosłowanie które masz w A i w to miejsce wstaw martwy 

- zmień w którymś planie OHP na wzniosy hantli w bok 

- skoro to jest FBW to po 1 ćwiczeniu na partie więc to podciągnie możesz usunąć lub zamienić za martwy lub wiosłowanie 

Edit 

TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc  5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
OHP(żołnierskie) 5x5
sztanga na modlitewniku 4x8
Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
Allahy 3x12
 
TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie na barki siedząc 4x8
Podciąganie 4x8
Hantelki ze supinacją nadgarstków  4x8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
Allahy 3x12
 
Podciąganie musze zostawic bo mam z nim problemy, a martwy jest dla mnie ważny

  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?

 

Edit 

TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc  5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
OHP(żołnierskie) 5x5
sztanga na modlitewniku 4x8
Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
Allahy 3x12
 
TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie na barki siedząc 4x8
Podciąganie 4x8
Hantelki ze supinacją nadgarstków  4x8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x8
Allahy 3x12
 
Podciąganie musze zostawic bo mam z nim problemy, a martwy jest dla mnie ważny

 

Juz lepiej cwiczenia polecam robic w kolejnosci Nogi Plecy Klata Barki triceps biceps 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój nowy FBW, daję radę waszym zdaniem ?
Moim zdaniem mozesz smialo jechac, tylko uwazaj z martwymi i przysiadami z ciezarem zeby nic sobie nie uszkodzic
  • 0
Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025