Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan 5x5

5x5 plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Damian3098
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan 5x5

Witam.Znalazłem na internecie plan 5x5 i nie wiem czy jest dobry bo jest chyba za łatwy.Bo wybrałem w tym planie nie 50% twojego 5RM (5RM= 5 Rep Maximum) tylko tą opcje

 

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę lub nie podnosiłeś ciężarów przez dłuższy czas polecam zacząć z:

20kg (pusta sztanga olimpijska) na Wyciskanie na ławce, Wyciskanie pionowo i Przysiad

30kg (sztanga olimpijska + 10kg) na Wiosłowanie

40kg (sztanga olimpijska + 20kg) na Martwy Ciąg

 

I mam dokładać 2.5kg Co trening.Dziś zaliczyłem ten trening i jest łatwy.Czy ten plan ma sens?

 

Link do planu:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

I Na dole pisze: Na początku będziesz myślał że jest to zbyt lekkie- bardzo dobrze! Łatwiej jest trzymać dobrą formę kiedy ciężar jest lekki.

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

Ciężko powiedzieć ponieważ nie napisałeś jaki masz staż !
Skoro tak wybrałeś to tak plan został podany. 
Spotkałem się z osobami, które nie potrafili wykonać 1 pompki..dla takiej osoby teoretycznie ten plan był by baaaaardzo dobry + stopniowa progresja ciężarem co by się zgadzało. 
Nie wiem jak mocny Ty jesteś więc....
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Damian3098
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

Kiedyś trochę ćwiczyłem.Teraz już właściwie nie ćwiczę nieraz porobię jakieś pompki zwykłe pompki na poręczach podciąganie na drążku piramidki.ale nie systematycznie. WYCISKAM 85KG 7 RAZY wagę mam 105kg i 193cm wzrostu 19 lat


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

A chcesz za rok nadal trenować czy leżeć z kontuzją?

 

Do przysiadu możesz dokładać 5kg co tydzień, przysiadając 2 razy w tygodniu, więc plan jest w porządku, jak będziesz dokładać więcej to się zatkasz, a odetkać się jest cieżko.

Czy zaczynać od pustej sztangi czy znaleźć swoje 7RM Twój wybór ;)


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Damian3098
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

A mogę ten plan robić częściej niż 3x w tygodniu?


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

Siema.

 

Odradzam robic czesciej niz 3x w tyg.

 

Trening nie jest latwy, tak tylko sie wydaje na poczatku.

 

Na tym polega 5x5 ( taka wersja ) zaczynasz lajtowo ale pomysl ze te 2.5kg co tydzien to po roku ( 52 tygodnie ) juz daje 130kg na patyku wiecej :)  

 

Nawet jak kilka treningow ci wypadnie I co kilka tyg zrobisz odpoczynek to I tak jakies 100kg w rok to jest kosmos ;)

 

Pozdro


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 5x5

Kolega dobrze mówi ! 
Trening 5x5 jest bardzo ciężkim. 
Tak został stworzony i na tym bazujemy, działa i taka jest prawda. 
Powyżęj 3x tydzień obawiam się że układ nerwowy przepali się :(


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024