10 odpowiedzi w tym temacie

[xol]

Cześć wszystkim proszę mi powiedzcie mianowicie jestem młodym mężczyzna o wadze 55 kg 165 cm wzrostu i 65 cm pas normalnie się odżywiam jak jest czasami okazja nawet objada itp ale to nie pomaga waga stoi w miejscu i tu chciał bym wiedzieć czy jest możliwość jakieś ćwiczenia itp które choć bardziej mi masy dadzą z braku finansowych środków siłownia odpada  jedynie warunki domowe sporo dietetyków w stronę odchudzania niż wzrostu masy jest

 

Pozdrawiam

Ireneusz

[Tydek2000]

Jeżeli chcesz przytyć musisz jesc odpowiednią ilość kcal 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

Oblicz tu sobie twoje zapotrzebowanie a nastepnie przejdź do zakładki dieta , poczytaj tam i spróbuj ułożyć jakąś podstawową diete 

W razie pytan pisz śmiało 

[aniajlover]

Witaj
Zapotrzebowanie to pierwsza sprawa
A druga sprawa to trening nakierowany na siłę i m, mięśniową. Poczytaj u nas posty, tam masz wszystko co Ci jest potrzebne

[xol]

Dziękuje poczytam sprawdzę wasze porady według kalkulatora mi tak wyszło 

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1416 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:

1999 kcal

• 15% białka: 300 kcal = 75 g
• 55% węglowodanów: 1099 kcal = 275 g
• 30% tłuszczu: 600 kcal = 67 g

Użytkownik xol edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Panie nie wiem jak to liczysz ale u mnie wyszło że musisz jeść 2 900 kalorii  
2 000 to wychodzi przy redukcji u kobiet  
I w tym myślę, jest problem ! 
Wydaje ci się, ze jesz dużo a tak na prawdę nie spełniasz normy ! 
N amasie najtrudniejsze jeść to wepchać całe jedzenie do żołądka

[bieniek]

To prawda z tym wpychaniem w siebie, najprostsze rozwiązania xol, kup sobie wagę i raz sprawdź z tabelą ile to żarcia.

Np 2900 kcal to będzie 40 jajek albo coś około dwa kilo chudej wołowinki

Codziennie.

[xol]

Ja klikłem na podaną stronę z kalkulatorem wagę wzrost co trzeba wpisałem to co widzicie mi wyszło

[Tydek2000]

No może i tak jest bo jesteś naprawdę szczupły , ale dla pewności dodaj z 250kcal podczas ukladania diety 

[Maksym Riznyk]

Przecież podałem ile musisz zjeść. 
2 900 i nie mniej  
Pozdrawiam. 

[xol]

Dziękuje za odpowiedzi ale pierwszy raz zaczynam układaniem tych kalorii nie bardzo się znam muszę sobie sam z tym poradzić nauczyć układania kalorii a jakie ćwiczenia  do tego polecicie pytam chciał bym za siebie wziąć

[Maksym Riznyk]

Po to jesteśmy na forum żeby pomagać i wymieniać się widzą  
Jedyne do czego zachęcamy to do uważnego czytania forum, bo większość tematów opisaliśmy i specjalnie podpieliśmy w poszczególnych działach  
W dziale Diety tak samo znajdziesz wskazówki jak krok po kroku wprowadzać zmiany żywieniowe  
Co do treningu. 
Miałeś już jakiś wstępny plan ? Lub może masz i trenujesz nim ? Podeślij do oceny. 
Pozdrawiam