Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

xol
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Cześć wszystkim proszę mi powiedzcie mianowicie jestem młodym mężczyzna o wadze 55 kg 165 cm wzrostu i 65 cm pas normalnie się odżywiam jak jest czasami okazja nawet objada itp ale to nie pomaga waga stoi w miejscu i tu chciał bym wiedzieć czy jest możliwość jakieś ćwiczenia itp które choć bardziej mi masy dadzą z braku finansowych środków siłownia odpada  jedynie warunki domowe sporo dietetyków w stronę odchudzania niż wzrostu masy jest

 

Pozdrawiam

Ireneusz


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Jeżeli chcesz przytyć musisz jesc odpowiednią ilość kcal 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

Oblicz tu sobie twoje zapotrzebowanie a nastepnie przejdź do zakładki dieta , poczytaj tam i spróbuj ułożyć jakąś podstawową diete 

W razie pytan pisz śmiało 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1875 postów
  • Pomógł: 42
103
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała
Witaj :)
Zapotrzebowanie to pierwsza sprawa
A druga sprawa to trening nakierowany na siłę i m, mięśniową. Poczytaj u nas posty, tam masz wszystko co Ci jest potrzebne :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


xol
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Dziękuje poczytam sprawdzę wasze porady według kalkulatora mi tak wyszło 

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1416 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
1999 kcal
  • 15% białka: 300 kcal = 75 g
  • 55% węglowodanów: 1099 kcal = 275 g
  • 30% tłuszczu: 600 kcal = 67 g

Użytkownik xol edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Panie nie wiem jak to liczysz ale u mnie wyszło że musisz jeść 2 900 kalorii :D 
2 000 to wychodzi przy redukcji u kobiet :o :D 
I w tym myślę, jest problem ! 
Wydaje ci się, ze jesz dużo a tak na prawdę nie spełniasz normy ! 
N amasie najtrudniejsze jeść to wepchać całe jedzenie do żołądka :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

To prawda z tym wpychaniem w siebie, najprostsze rozwiązania xol, kup sobie wagę i raz sprawdź z tabelą ile to żarcia.

Np 2900 kcal to będzie 40 jajek albo coś około dwa kilo chudej wołowinki :D

Codziennie.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


xol
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Ja klikłem na podaną stronę z kalkulatorem wagę wzrost co trzeba wpisałem to co widzicie mi wyszło


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

No może i tak jest bo jesteś naprawdę szczupły , ale dla pewności dodaj z 250kcal podczas ukladania diety 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Przecież podałem ile musisz zjeść. 
2 900 i nie mniej ;) 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

xol
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Dziękuje za odpowiedzi ale pierwszy raz zaczynam układaniem tych kalorii nie bardzo się znam muszę sobie sam z tym poradzić nauczyć układania kalorii a jakie ćwiczenia  do tego polecicie pytam chciał bym za siebie wziąć


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Jak z szczupłego zwiększyć masę ciała

Po to jesteśmy na forum żeby pomagać i wymieniać się widzą ;) 
Jedyne do czego zachęcamy to do uważnego czytania forum, bo większość tematów opisaliśmy i specjalnie podpieliśmy w poszczególnych działach :) 
W dziale Diety tak samo znajdziesz wskazówki jak krok po kroku wprowadzać zmiany żywieniowe :) 
Co do treningu. 
Miałeś już jakiś wstępny plan ? Lub może masz i trenujesz nim ? Podeślij do oceny. 
Pozdrawiam :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017