Skocz do zawartości


Zdjęcie

Start


8 odpowiedzi w tym temacie

j a n k o
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Start

Witam chciałbym prosić o ocenę moich planów treningowych, wzorowałem się na filmiku FBW Maksyma, jednak trochę to zmodyfikowałem o inne elementy.

 

A

Podciąganie klasycznym nachwytem - drabinka do spalonej serii, potem kontynuacja ćwiczenia z gumą

 

Pompki diamentowe - drabinka do spalonej serii, potem kontynuacja wersją na kolanach

 

Podciąganie wąskim podchwytem - j.w przy podciąganiu

 

Pompki klasyczne - j.w przy pompkach 

 

Trening brzucha - program ABS II

 

B

Podciąganie wąskim nachwytem - drabinka do spalonej serii, potem kontynuacja ćwiczenia z gumą 

 
Pompki 3/4 ruchu utrzymując cały czas pracę klatki piersiowej -drabinka do spalonej serii, potem kontynuacja wersją na kolanach 
 
Podciąganie klasycznym podchwytem  - j.w przy podciąganiu
 
Pompki pike - drabinka do spalonej serii
 
Sekwencja: Hollow body / Plank / Plank boczny / Plank odwrócony 
 
------
 
*podciąganie - drabinka co 1 powtórzenie
*pompki - diamentowe/pike - drabinka co 1 / pozostałem - drabinka co 2 powtórzenia 
*ABS 20050116021858.JPG
 
Z góry dzięki :) 

  • 0

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

brzuch do bani, lepiej zrób sobie kilka sylwetek w obwodzie, piramidki ok ale odpusciłbym te "dropsety" z gumą i kolanami, ja bym nie dał rady 3x w tygodniu jechać na maxa do upadku..


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

Witam na forum. 
Super, plan , podoba mi się. 
Co do przedmówcy, ja z kolei jestem absolutnie za żeby wykonywać najpierw tyle ile jesteś w stanie o własnych siłach a potem pomagać sobie albo gumami albo na kolanach w przypadku pompek. MUSIMY CIAŁO przyzwyczajać do wysiłku, dawać bodziec i zwiększać objętość treningową.
Owszem można jeszcze dodać dipy i hollow body + izometria na drążku. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

j a n k o
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Start
Generalnie jest 3 treningi w tygodniu i 2 sesje rozciągania i rolowania. Co do planóe trochę zmieniłem bo nie ująłem w nich nóg, oraz zamieniłem wąski nachwyt na szeroki - nie miałem żadnego podciągania szeroko.Zasady te same tylko nogi w 4 seriach

A
Przysiad bułgarski 4s
Podciąganie szerokim nachwytem
Pompki 3/4 ruchu
Podciąganie wąskim podchwytem
Pompki pike
Glute bridge - mostek z gumą tak aby wymusić jeszcze wiekszą pracę przy wypychaniu kolan na zewnątrz 4s
Brzuch: Plank/plank odwrócony/ABS II

B
Pistolety z asekuracją 4s
Podciąganie klasycznym nachwytem
Pompki diamentowe
Podciąganie klasycznym podchwytem
Pompki klasyczne
Łydki z filmiku Maksyma, tylko pytanie można je robić na samej podłodze czy koniecznie na jakimś podwyższeniu?
Brzuch: Hollow/Plank bokiem/ABS II

A i wszystkie pompki jednak drabina co 2 tylko pike co 1 bo tutaj brakuje łatwiejszej alternatywy.

Jeśli nie ABS II to co polecacie? :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Start


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

j a n k o
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

W drodze wyjaśnienia mam w planie planki i hollow, jednak nie chciałbym bazować tylko na izometrii, dlatego wrzuciłem również ABS II. Reszta jest okej? 

 

Dzięki za filmik zapoznam się z nim i coś wybiorę :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

Jest dobrze. 
działaj i pozdrawiam :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

j a n k o
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

Jestem już po treningu tym planem i cały czas on ewoluuje, również szukam odpowiedniego dostosowania pod kątem wolnego czasu. Doszedłem do wniosku że nogi będę robił raz w tygodniu a porządnie dokładając ciężaru, jest to dość zachwalane wyjście z tego co zauważyłem. Ćwiczeń myślę, nie będę zmieniał zostaną te które umieściłem w planach. Tutaj na forum również często padają linki do sylwetek gimnastycznych, które postanowiłem również włączyć do planów, oczywiście dostosuje je pod siebie tak aby regularnie notować progres i nie popełniać błędów technicznych. Co do dropsetów pompek na kolanach, fajna opcja jednak tutaj też trochę zmian. 

 

Całość chyba już na koniec przedstawia się tak: 

 

- Sylwetki gimnastyczne - 1 obwód

- Podciąganie szerokim nachwytem / z gumą (2 serie podciągań australijskich nachwyt / podchwyt jako dodatkowa rozgrzewka)

- Pompki diamentowe (2 serie pompek na kolanach jako dodatkowa rozgrzewka) 

- Pompki pike 

- Podciąganie wąskim podchwytem / z gumą 

- Pompki 3/4 

 

 

- Sylwetki gimnastyczne - 1 obwód

- Podciąganie klasycznym nachwytem / z gumą (2 serie podciągań australijskich nachwyt / podchwyt jako dodatkowa rozgrzewka)

- Pompki klasyczne (2 serie pompek na kolanach jako dodatkowa rozgrzewka) 
- Półpompki Hindu (bez tej końcowej fazy odgięcia tułowia - nie wiem jak to nazwać :D
- Podciąganie klasyczne podchwytem / z gumą 
- Pompki w podporze tyłem 
 
*drabina do pompek co 2 (jednak w pike nie jestem taki tragiczny jak zakładałem) 
*drabina do podciągania co 1 
 
Brzuch:
- Wznosy kolan w zwisie + statyka 
- Plank 
- Plank boczny 
- Potrzebowałbym jakąś propozycję na skos - może być ćwiczenie z ciężarem, osobiście myślałem nad jakimś russian twist czy skłonami w bok ze sztangielką 
 
Treningu nóg nie opisuje bo praktycznie nic się nie zmienia. Generalnie teraz jestem zadowolony z tego co ułożyłem, jednak wiadomo trening to metoda prób i błędów. I tak prosiłbym o ocenę tego co tutaj zamieściłem, wiem że trochę nakręciłem ale nie od razu Kraków zbudowano :D 

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Start

No nie zostaje nic innego jak życzyć powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024