7 odpowiedzi w tym temacie

[Location]

Witam, Chciałbym poznać Waszą opinie nt mojego treningu.
Wcześniej ćwiczyłem skazanym na trening a później robiłem progresje do muscle up,hspu, pistoletów oraz v sit.
Teraz chcę się skupić na ćwiczeniach bazowych.
Z racji tego że dodatkowo ćwiczę sztuki walki, treningi wykonuje 2x/tydz.

Mój plan:

1. Assisted​ squat x3
2. Pull ups x3
3. Squats x3
4. Chin ups x3
5. Diamond push ups x3
6. Leg raises x3
7. Push ups x3
8. Knee raises x3

Z góry dzięki za wasze opinie/ew korekty
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Pytanie mam co do zapisu "x 3 "
Dotyczy serii ? 

[Location]

Tak, 3 serie. Na początku mam zamiar ćwiczyć w zakresie 5 powtórzeń i zwiększać do 12, później utrudniając ćwiczenie.

[Bartosz99]

Plan jest spoko jak na początek aby wzmacniać bazę Jedyne co brakuje to na pewno klasycznych dipów oraz osobiście wrzuciłbym wszystkie ćwiczenia na nogi na początek trenignu a na brzuch wszystko na koniec, reszta okej 

[Maksym Riznyk]

ćwiczenia podstawowe typu właśnie podciągania, pompki klasyczne 

daj w ilości 5 serii. Tak jak przedmówca powiedział brakuje dipów. 

[Location]

Faktycznie, zapomniałem o dipach. Myślę żeby je dodać, początkowo zamiast diamentowych i ewentualnie później robić oba ćwiczenia. Czy taki zakres serii oraz powtórzeń będzie w porządku, jeśli pozostanę na 3s 5-12rep a w przypadku podstawowych ćwiczeń zrobię 5 serii?

Użytkownik Location edytował ten post Ponad rok temu

[Bartosz99]

Myślę że będzie okej. Podciąganie dipy pompki zawsze możesz wrzucić w system drabinkowy

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca powiedział. 
W 3-4 ćwiczeniach bazowych daj piramidki i tak żeby wyszło 5 serii.