15 odpowiedzi w tym temacie

[Gieka]

Witam. Daje do oceny swój plan FBW. Ćwiczę w domu, mam tylko sztangielki 2x13kg. Największy problem mam z ćwiczeniami na klate i tu potrzebuje waszej pomocy. Robie pompki ale widze że dużo dają mi na triceps zamiast na klate. 

A.

 

1. przysiady ze sztangielkami  8x3
2. wspięcie na palce  8x3
3. wiosłowanie hantlami w opadzie  12x3
4. pompki??? 
5.wyciskanie hantli nad głową stojąc  12x3
6.hantlem leżąc do czoła 12x3
7.hantami w chwycia młotkowym  12x3
8. plank

B.
1. zakrok z hantlami  8x3
2. ośle wspięcia siedząc  8x3
3. unoszenie barków z hantlami  12x3
4. klata??
5. wznosy hantli na boki stojąc 8x3
6. francuski jednorącz  8x3
7. uginanie ramion sztangielkami 12x3
8. plank

Doradźcie mi coś z tą klatą bo nie mam pomysłu za mały ciężar żebym na ławeczce je wyciskał.

[Haroldek48]

Co do klatki mozesz dać obciążenie do plecaka i robić Pompki z obciążeniem

[Jasiu22]

Zwroc uwage na technike przy pompkach. Maksym nagrywal materialy juz nie pamietam jak sie nazywaja chyba trening klatki bez obciazenia.. zajrzyj tam. Sa pokazane takze inne cwiczenia na klatke bez obciazen. Zajrzyj takze na inne filmiki gdzie bedziesz mogl przylaczyc do planu niektore cwiczenia! Powodzenia

[Jasiu22]

A ogólnie co do planu daj 3 serie na duze 2 serie na małe partie

Duze 8-12p
Male 10-12p

Na kazda partie po 1 cwiczeniu

[Gieka]

Co do klatki mozesz dać obciążenie do plecaka i robić Pompki z obciążeniem

Dzięki.

Na pewno spróbuje tak za jakiś czas jak nie ma problemu żebym na klate robił pompki a czy serie i powtórzenia dobrze robie czy może zmienić coś?

[Gieka]

Zwroc uwage na technike przy pompkach. Maksym nagrywal materialy juz nie pamietam jak sie nazywaja chyba trening klatki bez obciazenia.. zajrzyj tam. Sa pokazane takze inne cwiczenia na klatke bez obciazen. Zajrzyj takze na inne filmiki gdzie bedziesz mogl przylaczyc do planu niektore cwiczenia! Powodzenia

Dzięki

Oglądałęm i dużo czytałem jak poprawnie wykonywać pompki ale i tak po skończonej serii czuje tricka i nie wiem czy to nie koliduje jakoś  

[Gieka]

A ogólnie co do planu daj 3 serie na duze 2 serie na małe partie

Duze 8-12p
Male 10-12p

Na kazda partie po 1 cwiczeniu

Dzieki.

Dodam że jestem laikiem i nie do końca zrozumiałem. że na kazda partie po 1 ćwiczeniu?

[Jasiu22]

Moim zdaniem plan nie jest zly, ale te spiecia na lydki nie dawalbym wcale albo na koniec treningu zrobic kilka serii badz tak jak masz po nogach, ale nie poswiecaj na łydki za duzo czasu, one sa uwarunkowane genetycznue, pracuja podczas wykrokuw jak i biegania itd

1 cwiczenie na partie chodzi ze
Nogi 1 cw
Placy 1 cw itd

[Gieka]

Moim zdaniem plan nie jest zly, ale te spiecia na lydki nie dawalbym wcale albo na koniec treningu zrobic kilka serii badz tak jak masz po nogach, ale nie poswiecaj na łydki za duzo czasu, one sa uwarunkowane genetycznue, pracuja podczas wykrokuw jak i biegania itd

1 cwiczenie na partie chodzi ze
Nogi 1 cw
Placy 1 cw itd

Dzięki wielkie. We wcześniejszym planie nie miałem łydek to w tym też zrezygnuje

[Jasiu22]

Jak bedziesz widzial ze odstaja to wtedy mozesz cos dolozyc ewentualnie, ale ogolnie lydkom i przedramionom sie za duzo czasu nie poswieca

[MOCNYwitek]

Przy 2x13kg można bardzo ładnie popracować nad klatą.

Przynajmniej do etapu średnio zaawansowanego.

 

A jeśli masz jeszcze skrzynie pod plecy, to 2x13 spokojnie się zmęczysz przy wolnym powtarzaniu różnych ćwiczeń w opór.

 

Podobnie jest gotowe obciążenie do robienia przysiadów.

[Maksym Riznyk]

Siemanko , witam na forum  
Absolutnie zgadzam się co do wypowiedzi chłopaków co do ilości serii o powtórzeń przy dużych i małych partiach. Co do pompek, otóż problem może polegać na tym że nie koncentrujesz się na docelowej partii - klatce. Tu jest ważne ustawienie łokci w trakcie ruchu, rozstaw dłoni jak i również wychylenie. Zobacz sobie mój filmik gdzie właśnie podkreślam to wszystko:

[Gieka]

Siemanko , witam na forum  
Absolutnie zgadzam się co do wypowiedzi chłopaków co do ilości serii o powtórzeń przy dużych i małych partiach. Co do pompek, otóż problem może polegać na tym że nie koncentrujesz się na docelowej partii - klatce. Tu jest ważne ustawienie łokci w trakcie ruchu, rozstaw dłoni jak i również wychylenie. Zobacz sobie mój filmik gdzie właśnie podkreślam to wszystko:

Czyli robie nogi, plecy, klate i barki  2 serie po 8 do 10 powtórzeń a triceps i biceps 2 serie po 12? Zgadza sie?  

[Maksym Riznyk]

No wszytsko zależy co to za ćwiczenie i obciążenie ! 
Duża partia - 3 serii x 12, 10, 10 powtórzeń 
Mała partia - 2 serii x 12,10 
W przypadku pompek szerokich sugerował bym 25 pompek x 4 serii 

[Gieka]

No wszytsko zależy co to za ćwiczenie i obciążenie ! 
Duża partia - 3 serii x 12, 10, 10 powtórzeń 
Mała partia - 2 serii x 12,10 
W przypadku pompek szerokich sugerował bym 25 pompek x 4 serii 

No i super Wielkie dzięki. 

Będę się tego planu trzymał do puki nie kupie sztangi i ławeczki jakoś za miesiąc. A co do pompek to narazie robie 4x12 i więcej raczej nie dam rady. Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Trzymam kciuki i powodzenia w treningach  
Pozdrawiam