5 odpowiedzi w tym temacie

[mefju.ino92]

Witam jestem zaopatrzony w Białko hydrolysed,bcaa oraz kreatynke. Zastanawiam się nad dobra rozpiska. Ćwicze codziennie+(codziennie aeroby po treningu).Jeden dzien mam samych aerobów

[Lajk]

Ale jaką rozpiską?
Jeżeli chodzi o suple to białko wtedy kiedy masz braki w diecie (mam nadzieje że dieta jest, inaczej białko zbędne), bcaa ok 10-15g po treningu lub w trakcie, kreatyna 1g/kg masy ciała około treningowo.

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Codzienny trening to idiotyczny pomysł, mięśnie nie będą w stanie się odpowiednio zregenerować. Brak regeneracji = brak efektów .

 

BCAA jak w każdym temacie polecam w dawkach od 10 do 20 g w ciągu dnia, w zależności od masy ciała jak i intensywności Twoich treningów. Białko stosuj wedle planu dietetycznego, a kreatynę w dawce 1 g na każde 10 kg masy ciała.

[mefju.ino92]

4dni w tyg trening+aeroby. 1 dzien same aeroby
dt-kreatka na czco,bcaa przed treningiem,białko oraz kreatka odrazu po treningu oraz bcaa po aerobach
dnt-kretka i białko na czco
????

[Lajk]

Wszystko zostało Ci przejrzyście napisane...
Kreatyna około treningowo więc po co w DT kreatyna na czczo? BCAA przed treningiem według mnie nie  bardzo jeżeli masz w prochu to w trakcie treningu spożywaj. Od razu po treningu białko.. stawiałbym spożycie go po krótkiej przerwie od treningu. DNT białko spożywasz wtedy kiedy go masz brak w diecie a spożywanie go na czczo jest wykluczone, na śniadanie powinno wpadać pełnowartościowe białko.

[Abetalipoproteinemia]

W dni treningowe możesz brać kretę rano i po treningu. Tak naprawdę najważniejsze by przyjmować ją codziennie i systematycznie .