12 odpowiedzi w tym temacie

[DJMarcin54]

Witam Mam w domu dwie hantle sztangę ławeczkę prostą i stojaki i obciążenia łącznie 50kg i mam prośbę czy ktoś by podał plan ogólno rozwojowy z takim zestawem?

[aniajlover]

Witaj
Super tyle sprzętu wystarczy my nie układamy tylko pomagamy i oceniamy. W dziale " Trening dla początkujących " poczytaj sobie wskazówki dotyczące układania planów treningowych. Ta wiedza powinna Ci wystarczyć.
Pozdrawiam

[DJMarcin54]

Witaj
Super tyle sprzętu wystarczy my nie układamy tylko pomagamy i oceniamy. W dziale " Trening dla początkujących " poczytaj sobie wskazówki dotyczące układania planów treningowych. Ta wiedza powinna Ci wystarczyć.
Pozdrawiam

No tylko u mnie z tym jest problem bo nie za bardzo wiem jak go dobrze ułożyć

[Maly Koksik]

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

[Jasiu22]

Czyzby maly koksik wracal do dzialu trening?

[Maly Koksik]

Póki co się przyglądam uważnie.

[DJMarcin54]

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

Dzięki i jeszcze jedno pytanko ile razy w tygodniu je robić?

[Maly Koksik]

2-3 razy w tygodniu. Plan ogolnorozwojowy jest przygotowaniem organizmu do przejścia na inne plany treningowe.

[DJMarcin54]

2-3 razy w tygodniu. Plan ogolnorozwojowy jest przygotowaniem organizmu do przejścia na inne plany treningowe.

Ale ja już ćwiczę od dłuższego czasu tylko inny plan ale oglądałem Mariusza Mroza i mówił że dla ekto najlepszy trening to ogólnorozwojowy

[Maly Koksik]

Plan ogolnorozwojowy jest planem dla poczatkujących. Jednak oczywiście tym planem co ci podałem możesz też trenować śmiało 3 dni w tygodniu.

[DJMarcin54]

Plan ogolnorozwojowy jest planem dla poczatkujących. Jednak oczywiście tym planem co ci podałem możesz też trenować śmiało 3 dni w tygodniu.

Dzięki

[DJMarcin54]

Plan prosty do ułożenia proszę bardzo . Jako ogólnorozwojówka to wystarczy jedno ćwiczenie na partie.
Przysiady
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantli nad głowę
Uginanie rąk hantlami z suplinacją
Pompki w podporze tyłem
Wspiecia na palce
Uginanie nadgarstków z hantlami
Po 3 serie 8,10,12 duże partie .2 serie 10,12 małe partie.

Zapomniałem jeszcze napisać że mam drążek tylko że nie zbyt wysoko bo jak się podciągam to muszę nogi uginać

[lukasz9179]

Zapomniałem jeszcze napisać że mam drążek tylko że nie zbyt wysoko bo jak się podciągam to muszę nogi uginać

ja mam podobnie ale mi to nie przeszkadza w tym, rób negatywy i powoli sie opuszczaj w dół (oczywiście jak nie potrafisz się podciągnąć)