9 odpowiedzi w tym temacie

[MRszakal]

czesc, wracam do treningow po długiej przerwie, ktora byla spowodowana pozrywaniem miesni ledzwiowych. Chciałęm zacząć FBW:

-przysiad

-martwy ciąg

-wyciskanie na płaskiej

-wiosłowanie

-wyciskanie żołnierskie

-podciaganie

Tylko ze przysiadu i martwego ciagu z obawy o plecy nie zrobie z jakims wielkim ciężarem i czy to ma sens czy np. zamienić to ćw.?

I czy ogolnie taki plan ma sens czy jakis inny zastosowac? 

 

[Maly Koksik]

Jesli była długa przerwa tym bardziej spowodowana kontuzją to przez wejściem na fbw ,proponuje miesiąc ogólnorozwojówki.

[MRszakal]

Czy moze byc taki 3x w tygodniu:
 

Nogi:

-przysiad 3s

-prostowanie na maszynie 3s

 

klatka:

-wyciskanie na płaskiej 3s

-rozpiętki 3s

 

plecy

-podciąganie 3s

-wiosłowanie sztangą 3s

 

barki

-wyciskanie z klatki 3s

-unoszenie sztangielek w opadzie 3s

 

jedno cwiczenie na triceps i biceps 2s

 

moze byc w seriach po 15 powtórzeń i ciężar nie maksymalny tylko w ostatniej 80%?

[Maly Koksik]

Wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie ,duże partie po 3 serie ,małe 2 serie.
I takim planem 3 razy w tygodniu trenuj miesiąc. Przyzwyczaisz mięśnie i stawy do pracy,później bedzie można przejść na twój plan.

[MRszakal]

Przez miesiąc trenowałem jak wyżej napisałeś i teraz chciałbym zmienić trening, tylko nie wiem czy na ten co napisałem wyżej czy może na splita?   

[Maly Koksik]

Możesz polecieć tym co napisałeś przez miesiąc by nabrać siły a później pomyślimy co dalej

[MRszakal]

Tylko ze jakoś nie będzie dużej różnicy między tym co ćwiczyłem a tym FBW

[Maly Koksik]

Poń
Przysiady
Wyciskanie hantli płasko
Podciąganie na drążku
Arnoldki
Uginanie sztanga łamana
Francuz hantlem
Wspiecia na palce siedząc

Środa
Wykroki
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Martwy ciąg
Unoszenie hantli na boki
Uginanie hantlami z suplinacją
Odwrotne pompki

Piontek
Hack przysiady
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wiosłowanie
Wyciskanie żolnierskie
Uginanie hantlami młotkowo
Wyprosty na wyciągu
Wspiecia na palce stojąc

Tak o de mnie.

[MRszakal]

Dziekuje bardzo, tylko jak z seriami i powtórzeniami? Na duze 4 serie na małe 3? 

[Maksym Riznyk]

Dziekuje bardzo, tylko jak z seriami i powtórzeniami? Na duze 4 serie na małe 3? 

Dokładnie tak. 
Może nie szarżuj od razu za 4 i 3 serii. 
Zacznij 3 na duże i 2 na małe a potem progresuj. 
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania naszego forum