ćwicze juz parę miesięcy kiedyś ł rok chcę zmienić plan proszę o sprawdzenie i poprawki mam 90 parę kilo 190 cm 22 lata sprzęt ławka hantle sztanga max 46 kg obciażenia planuje dokupić.
Push+Pull
Pon
Klata* barki * triceps
Wyciskanie na ławce 4x 12
Rozpiętki 4x 12
francuskie oburącz 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x10
wyciskanie hantli do góry 4x 15
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-15
Wt plecy biceps
uginanie ramion 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10
wiosłowanie 4x 15
podciąganie sztangielki w opadzie 4x 10
środa brzuch
Czw klata triceps barki
wyciskanie wąskie chwytem 4x 12
wyciskanie hantli 4x 12
pompki w podporze tyłem 4x 12
wyciskanie francuskie sztanki 4x 10
podciąganie sztangi do brody 4x 15
wyciskanie hantli siedząc 4x 12
pt plecy biceps
uginanie ramion 4x 10
uginanie hanta o kolano 4x 10
wiosłowanie do klatki 4x 15
wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia 4x 12
sobota
brzuch
niedziela wolne
FaceBook
