Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Lechistan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN FBW

Zrobi ktoś PLAN FBW trenował z jednym przez miesiąc i chce zmienić - MASA 16 LAT


  • 0

maras12378
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW

fbw A 

nogi przysiady

klata wyciskanie na ławce

barki podciąganie sztangi do brody 

biceps uginanie ramion 

triceps jakieś francuskie 

plecy wiosłowanie 

+ brzuch 

fbw b 

wykroki 

rozpiętki

barki wyciskanie do góry hantle/sztanga

uginanie hantla o kolano 

triceps francuskie lezac 

plecy martwy 

+ brzuch 

ułóż sobie jeszcze jeden zestaw 

3x w tyg pon/śr/Pt 

3 serie każde cw

duże partie 12-15 powt

średnie 10-12

małe 5-10 

barki wyjtek 12-15 


Użytkownik maras12378 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW

Witam na forum. 
Cóż na początku warto pamiętać o kolejności z jaką trenujemy.
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI
Brzuch

KOlejna sprawa. MASA = NADWYŻKA KALORYCZNA bez tego ani rusz niestety i tu musisz wszystko oblicyzć w kalkulatorze. Co do planu, proponuje coś takiego:
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024