Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

ueuek24
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny

Prośba o sprawdzenie treningu jestem początkujący zaczynam od zera.

 

 

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps

Klata

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie sztangi – ławka pozioma

2 – 4

3 – 5

Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę

2 – 3

6 – 12

Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma

2 – 3

6 – 12

Rozpiętki – ławka pozioma

1

40

Triceps

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma

2

3 – 5

Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc

2

6 – 12

Wyciskanie francuskie leżąc

2

6 – 12

Wtorek- Plecy i Kaptury (Szrugsy)

Plecy

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

2 – 4

3 – 5

Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)

2 – 3

6 – 12

Podciąganie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną -||-

2 – 3

6 – 12

Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc

1

40

Kaptury (Szrugsy)

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą

2

3 – 5

Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami

2

6 – 12

Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangą

2

6 – 12

Środa – Uda (czterogłowe) i Łydki

Uda (czterogłowe)

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Przysiady ze sztangą na barkach

2 – 4

3 – 5

Wykroki że sztangielkami

2 – 3

6 – 12

Przysiady ze sztangą na barkach z przodu

2 – 3

6 – 12

Wykroki że sztangielkami w tył

2 – 3

6 – 12

Łydki

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wspięcia jednonóz na stopień

2

10 – 15

Wspięcie na palce z obciążeniem

2

40

Czwartek- Barki i Biceps

Barki

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

2 – 4

3 – 5

Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc

2 – 3

6 – 12

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

2

6 – 12

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

2 – 4

6 – 12

Biceps

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc

2

3 – 5

Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc

2 – 3

6 – 12

Ugięcia Zottmana

2 – 3

6 – 12

Piątek – Martwy ciąg i Uda (dwugłowe)

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

„Martwy ciąg”

2 – 4

3 – 5

„Martwy ciąg” na prostych nogach

3 – 4

6 – 12

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Witam na forum. 
Kto Ci układał ten plan ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024