8 odpowiedzi w tym temacie

[B1aYd3r]

Tak jaj w tytule potrzebuję pomocy do ułożenia 5 dniowego planu treningowego. Jestem osobą pracującą fizycznie, treningi traktuję jako obowiązek i czystą przyjemność lecz nie umiem ustawić sobie właściwego treningu przez co wygląda on dosyć chaotycznie. Korzystałem z "obcych" planów lecz nie są one wystarczająco skuteczne ponieważ nie są robione pode mnie, a pod zawodowych kulturystów. Proszę o szybką odpowiedź i pomoc.

[aniajlover]

Witaj
Co Cię skłoniło by ćwiczyć 5 dni? Jaki masz staż treningowy? Ja nie polecałabym ćwiczenia aż tak rozbudowanym planem jak nawet nie cwiczysz roku..

[B1aYd3r]

Witaj
Co Cię skłoniło by ćwiczyć 5 dni? Jaki masz staż treningowy? Ja nie polecałabym ćwiczenia aż tak rozbudowanym planem jak nawet nie cwiczysz roku..

[B1aYd3r]

Myślę, że dam radę ćwiczyć bez żadnych kontuzji znalazłem gdzieś w Internecie plan 5 dniowy i dobrze mi się nim trenowało lecz nie był pode mnie. Z tego co zauważyłem mogę trenować dość ciężko i nie odczuwam zakwasów. Powiedzmy, że mam formę i wytrzymałość bardzo dobrą.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Może zacznijmy od początku. 
I na początek dostosujemy się do zasad na forum. 
Podstawowa rzecz dla nas,wypełnienie "ankiety" w której przedstawisz się na zasadzie:
wiek
waga
wzrost
staz treningowy
dostępny sprzęt treningowy
trening na siłowni ?
kontuzje

Będzie najlepiej jeżeli dodatkowo napiszesz rozpiskę według której trenowałeś ostatnio. Będzie nam łatwiej ocenić. No i oczywiście oczekiwanie co do treningu. 

[B1aYd3r]

Mój błąd .

Mam na imię Kamil, mam 20 lat, moja waga to 69 kg i mam 178cm wzrostu.

Na siłowni ćwiczę + - 4 miesiące lecz wcześniej od ok. roku trenuję kalistenikę.

Mam tu siłownię osiedlową na której jest podstawowy sprzęt bo na droższą mnie nie stać po prostu.

 

Wcześniej ćwiczyłem tym o to planem na budowę masy mięśniowej lecz nie zauważam, żadnych efektów moja waga cały czas stoi w miejscu nie podskoczyłem odkąd ćwiczę na siłowni nawet o 0,1 kg.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Co o tym myślicie? 

[Maksym Riznyk]

Rozumiem. 
Dzięki za odpowiedź. 
Od razu nawiązało się kolejne pytanie jak napisałeś że nie poszła waga w górę. 
Jak sytuacja wyglądała z dietą ? JEST TO PODSTAWA ! 
Bez nadwyżki kalorycznej WAGa NIE PÓJDZIE niestety. 
liczyłeś posiłki ? 

[B1aYd3r]

Średnio ok. 3 - 4 posiłki dziennie, niestety moja sytuacja finansowa jak i rodzinna nie pozwala mi prowadzić diety. Staram się jeść zdrowiej i więcej ale nie zawsze jest to możliwe.

[Maksym Riznyk]

Rozumiem . 
Napisz w takim razie plan jakim trenowałeś. 
Daj nam jakiś punkt odniesienia, wszystko musimy wyciągać z Ciebie.