13 odpowiedzi w tym temacie

[Lipa00]

Siema, od prawie 3,5 miesiąca cwicze planem pod baze tj.:

pon/czw : wytrzymałość

wt/pt : siła

sob. nogi

sr/nd: rozciąganie

 

i ogólnie udało mi sie sprogresowac w podciąganiu nachwytem na piramidzie z 5 do 8, a na sile (przy metodzie 5x5 z obciążeniem) z 5 do 10 kg

dipsów ciężko powiedzieć bo robie na spokojnie po +20 na poręczy pojedyńczej jak i na 2 ale przy metodzie 5x5 na siłowym treningu robie z 18,5 kg

 

I ogólnie chciałbym skupić się teraz głównie na elementach takich jak:

-handstand <---(akurat juz cwicze przed kazdym treningiem 5 min)

-front lever

-back lever

-muscle up

 

i pytanie jest takie uważacie czy dobrym pomysłem będzie zamienienie treningu siły na trening pod elementy?

 

Z góry wielkie dzięki za rady i ewentualne uwagi

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Uważam , że 3,5 m trochę za mało jako bazę, 
Po prostu warto do treningów dodawać ćwiczenia, które już teraz będą 

stopniowo wzmacniać Twoje ciało pod poszczególne elementy. 
Proponuje np. Pike push ups, które są bardzo dobre na barki + pompki z wychyleniem do przodu. 
Pod MU wysokie podciągania i negatywne zejścia. 

[Lipa00]

Tzn. baze ogólnie robię odkad cwicze tylko i wyłącznie ale chodzi o to ze nowa metodyką która dała takie efekty cwiczę te 3,5 miesiąca , czyli raczej zmodyfikowac bardziej tak żeby baza była ale skupić się już trochę na elementach a nie zamieniać całkowicie? 

I ogólnie tak sie odrazu spytam, czy warto dodać izometri na drążku z ciężarem w dniu siłowym? 

Użytkownik Lipa00 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak.

Całkowicie bym nie zmieniał a jedynie dodawał ćwiczenia pod figury. 
Izometria z ciężarem to jest jedna z podstaw przy treningu siłowym. 

[Lipa00]

Okej tak więc ogarne wszystko, bo póki co moj siłowy dzień głownie opierał się na podciąganiach 5x5 ale zmodyfikuje.

Dzięki wielkie za pomoc Maks

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  
5x5 z ciężarem wykonujesz ?

[Lipa00]

Nie ma sprawy  
5x5 z ciężarem wykonujesz ?

 

Tak, ogólnie po modyfikacji teraz siłowy dzien wygląda tak:

 

-handstand od 5 do 10 min

- front lever progresje

-3 serie wysokich podciągnieć (do 3 powtórzeń)

-3 serie podciągnięć nachwytem (z ciężarem, celuje w 5 powtórzeń)

-2 serie izometri nachwytem na 90 stopni (z ciężarem)

-5 serii dipsow (z ciężarem, celuje w 5 powtórzeń)

-2 serie podciągnięć podchwytem (z ciężarem, celuje w 5 powtórzeń)

-2 serie izometri podchwytem na 90 stopni (z ciężarem)

- 3 serie plank + side plank

 

wiec z typowego 5x5 zrezygnowałem i mam nadzieje szczerze, że tak będzie lepiej i ciekawiej bo takie klasyczne 5x5 stawało się troche nudne

Użytkownik Lipa00 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nie jest źle. 
Chociaż osobiście wolę 5x5 typowe ale tak dobierać ciężar żeby ostatnie powt. wchodziły idealnie na styk  
Ale jak Ty preferujesz to tak zostaw. Izometrie robił bym na koniec wszystkiego. 
Zdecydowanie podchwyt daj nie mniej niż 3 serii ! 
I oczywiście pompki, nie widzę pompek z planie, osobiście też to wykonuje i wchodzi fajnie. 

[Lipa00]

Okej, w takim razie przesune izometrie na koniec i dam jeszcze jedna serie chociaz na podchwyt , ogólnie wole tak bo 5x5 juz mnie monotonnią zzerało ;p, a ogólnie się tak spytam przy okazji co sądzisz o suplementacji monohydratem w SW?

 

A pompek nie ma w planie bo mam je w dniu wytrzymałości tj:

-handstand 10 min

- progresje do back lever

-piramida podciagnięć nachwytem na przemian z dipsami na poręczy

-3 serie pompek z wychyleniem

-3 serie podciągnięć chwytem młotkowym

-3 serie wznosów nóg do drążka

 

no i w sumie odrazu pokazałem jak sie prezentuje calkowicie mój plan na teraz , a tak wracając to zamykam sie w tych 6 seriach w tygodniu pompek bo przy wiekszej ilosci czułem za duże zmęczenie na klatce więc zmniejszyłem tak i zobacze jak bedize teraz najwyzej dodam tez w siłowy

Użytkownik Lipa00 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

według mnie to Twój błąd z tymi pompkami. 
W sensie że tak odbierasz to ćwiczenie. 
Zdecydowanie proponuje w dzień wytrzymałości dodać 5 serii pompek. 
+ w dzień siłowy. 

[Lipa00]

Już żeby nie wypisywać tutaj podbije link:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

końcowo zmodyfikowałem tak, ewentualnie jak bede czuł sie przemęczony to zmniejsze tam troche objętości, tylko szczerze tak teraz myślę czy ten plan nie jest przeładowany? (wbrew temu ze w wytrzymałościowy mam mniej tego to jest dużo cięższy niż siłowy bo te piramidki na przemian dają zawsze popalic )

[Maksym Riznyk]

Plan elegancki.
śmiało działaj ! 

nie dziwie się, bo połączenie bar dip/podciaganie to mega kot. 
zostań przy tym

[Lipa00]

Okej, to sie jeszcze raz powtórze, no ale dzieki wielkie za pomoc!

[Maksym Riznyk]

Powodzenia