4 odpowiedzi w tym temacie

[plmass]

Witam mam dylemat jaki plan treningowy wybrać czy ma to być plan na zbudowanie masy mięśniowej czy wyrzeźbienie mięśni czy też zupełnie inny plan. 

Mój cel to ogólnie poprawienie wizualne sylwetki

 

Moje wymiary : 

Kark 37

Ramię 34

Przed ramię 29

Nadgarstek 17,5

Klatka piersiowa 92

Talia 86

Udo 59,5

Łydka 39,5

wzrost ok 174 

waga ok 72

 

z góry dziękuje za pomoc

(temat był już poruszany ale nie mogłem się przełamać ze zdjęciami i w końcu się udało )

 

Załączone pliki

•  17269343_1279472898755659_1493469096_o.jpg   30,34 KB   2 Ilość pobrań
•  17273646_1279472895422326_2093322371_o.jpg   27,32 KB   1 Ilość pobrań
•  17311651_1279472922088990_1420968157_o.jpg   28,87 KB   1 Ilość pobrań

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Na początek powiedz czy miałeś styczność wcześniej z treningiem siłowym ? 
Jak z dostępem do sprzętu ?

[plmass]

Tak, aktualnie chodzę od okolo 1,5 miesiąca systematycznie wcześniej nie było tak dużej systematyczności. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu.
Siłownia jest wyposażona w bardzo dobrze więc raczej nie powinno być problemów.

[plmass]

Czy bardziej warto zainteresować się wyrzezbic mięśnie czy na zbudowanie masy i powiększenie mięśni. Tylko chcialbym też zrzucić tłuszcz bo trochę go jest . Czy może najpierw 1-2 miesiecy rzeźba a później powiększenie masy i mięśni.
Z góry dziękuję

Użytkownik plmass edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Teraz dietę dął bym na utrzymanie wagi ! 
Trening klasycznie siłowy. 
Np. coś takiego;
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: