7 odpowiedzi w tym temacie

[robotop]

Witam, 

 

Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne używając podanego wzoru w tym linku:

http://www.fabrykasi...nienes-spozywac

BMR = 66 + (13,7 * waga w kg) + (5 * wzrost w cm) – (6,8 * wiek)

 

A więc w moim przypadku:

BMR = 66 + (13,7 * 77 kg) + (5 * 192 cm) – (6,8 * 30) = 1877 kcal 

 

Tutaj nie wiedziałem jaki rodzaj aktywności wybrać, więc wybrałem umiarkowany - 1,55, gdyż zacząłem ćwiczyć ogólnorozwojowy trening 15 min 6 dni w tygodniu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Więc aby utrzymać obecną wagę 77 kg potrzebuję dziennie dostarczyć:

1877 kcal * 1,55 = 2909 kcal - co jest już sporo...

 

A aby budować masę mięśniową z tego co rozumiem powinienem dodać dodatkowe 300-500 kcal co by dało zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3200-3400 kcal.

 

Ogólnie jestem zielony trochę w tym i nie wiedziałem, że aż takie ilości kalorii trzeba dostarczać dziennie... Aktualnie spożywam ok 2600 kcal dziennie. Moje pytanie tylko brzmi czy ktoś z doświadczonych tu osób mógłby potwierdzić czy wszystko dobrze wyliczyłem? Ogólnie chciałbym przybrać na wadzę do 86 kg. 

 

Pozdrawiam

R

 

 

 

[aniajlover]

Witaj

 

Te wartości można powiedzieć są podane na ''oko'', bo każdy ma inną przemianę materii i każdy ma inne wydatkowanie energii. Jeśli wyszło Ci te 2900 to na razie jedz tyle i zobacz jak to wpłynie na Twoją sylwetkę - czy będziesz się zalewać, czy waga będzie rosnąć/maleć etc.. Jak waga stoi na poziomie 2600 to dodaj na razie te 300 do tych 2900 kcal i zobacz co się będzie dziać 

pozdrawiam

[robotop]

Witaj

 

Te wartości można powiedzieć są podane na ''oko'', bo każdy ma inną przemianę materii i każdy ma inne wydatkowanie energii. Jeśli wyszło Ci te 2900 to na razie jedz tyle i zobacz jak to wpłynie na Twoją sylwetkę - czy będziesz się zalewać, czy waga będzie rosnąć/maleć etc.. Jak waga stoi na poziomie 2600 to dodaj na razie te 300 do tych 2900 kcal i zobacz co się będzie dziać 

pozdrawiam?

OK dzięki, a aby to stwierdzić czy waga zaczyna się zwiększać wystarczy tydzień czy może dwa tygodnie czasu, nie wiem po jakim czasie ona powinna się zacząć zwiększać?

[aniajlover]

Hm. Tego też nie mogę stwierdzić na pewno po jednym dniu nie przytyjesz 5kg.. Więc to będzie jakieś 2 tygodnie

[BarBeast]

Trochę dużo, nie napisałeś ile masz lat, wiek, wzrost. Ten wzór akurat sporo kcal zawyża w górę choć nie ukrywam sam go długo stosowałem. Waga powinna rosnąć tygodniowo około 0,5kg. Nie jeste zalecane by było to za szybko gdyż w większości będzie to sam tłuszcz. Najlepiej ważyć sie naczczo bez ubrań codziennie i zapisywać wyniki. Pod koniec tygodnia wyciągnąć średnią artymetyczną i masz rzeczywisty przyrost masy.

[robotop]

Trochę dużo, nie napisałeś ile masz lat, wiek, wzrost. Ten wzór akurat sporo kcal zawyża w górę choć nie ukrywam sam go długo stosowałem. Waga powinna rosnąć tygodniowo około 0,5kg. Nie jeste zalecane by było to za szybko gdyż w większości będzie to sam tłuszcz. Najlepiej ważyć sie naczczo bez ubrań codziennie i zapisywać wyniki. Pod koniec tygodnia wyciągnąć średnią artymetyczną i masz rzeczywisty przyrost masy.

Ale mój wiek wzrost, waga jest w tym wzorze. OK czyli monitorować co tydzień najlepiej. 

[BarBeast]

[robotop]

Dzięki wielkie!