12 odpowiedzi w tym temacie

[kalka301]

Witam. 
Od paru dni myślę o tym by schudnąć i przy tym zrobić sobie tzw: kaloryfer ( jak zle pisze to przepraszam ). I pytanie mam do was, nie ukrywam jestem takim amatorem jeśli chodzi o ćwiczenia takie.
Zauważyłem , że dużo osób chwali 6weidera lub aplikacje : 30 dni Fit . 
Czy to pomoże mi schudnąć ?
Mam 20lat, waże 80 kg ,  a wzrostowo to: 175cm
Na siłownie nie mam za dużo czasu , dużo teraz pracuje .
Pod koniec marca chce zacząc biegać

Użytkownik kalka301 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Super ze chcesz coś zmienić i zadbać o swoje ciało :-)
Jednak trochę nie w tym kierunku.. Zaczynając od kaloryfera nic nie zyskasz. Lepiej wziąć się za podstawy czyli ciężkie złote i wielostawowe ćwiczenia. Nawet głupi przysiad angażuje mięśnie brzucha! Więc nie polecam tutaj żadnych Weiderów i tych innych.. Lepiej poczytać u nas posty podwieszone na temat układania treningów i ułożyć coś z naciskiem na ćwiczenia złote. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenie poczytaj o kalistenice.. A jak nie to zakup sobie drazek sztangę i na razie Ci wystarczy. Bieganie też fajna sprawa.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Podsyłam przykładowy plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Na naszej stronie wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaznacz opcje redukcji. 
Swoje posiłki dopasuj to otrzymanego wyniku. 

[kalka301]

Dziękuje za porady.
A pytanie mam jeszcze jedno w związku jedzenia. 
Kolacje jadam tak o 19:00 . Można od 21-23 zjeść np: serek wiejski lub twaróg?

[Jasiu22]

Pewnie czytales o bialkach wolnowchlanialnych I dlatego te na noc czy mozna? To zalezy.. od tego jak masz ustalona diete.. lecz co moge powiedziec, nie musisz sugerowac sie tymi tezami "kolacja przed 18" itd to mity, jesli na razie nie masz sprecyzowanej diety jedz po prostu zdrowo a kolacje jedz tak zeby dla ciebie byl to odpowiedni czas niektorzy kulturysci kolacje jedza nawet w lozku po czym od razu klada sie spac, ja bym proponowal wstawic swoja cala diete wtedy lepiej rozpatrzy sie twoja sytuacje

[kalka301]

Nie czytałem o białkach.
Za pare dni wstawie diete, chodz nie znam sie aż tak

[Jasiu22]

Czekamy po to tu jestesmy aby poprawiac

[Maksym Riznyk]

Owszem możesz zjeść ale zależy to od ilości kcla już spożytych. 
No i pytanie czy po nabiale masz tendencję do zatrzymywania wody. 

[kalka301]

O diecie troche poczytałem i ustaliłem sobie. Jakiejś specjalnej nie mam . Rano jajka,owsianka. Obiad jakiś kurczak, ryż. Kolacja twaróg, serek wiejski, Słodycze odstawiłem na bok.
Pytanie mam w związku treningu. Robie trening 30dni fit , już 2 tydzień ćwicze i coś tam schudłem lecz..
Trening robie tak z 1.5h po śniadaniu. I tak myśle można jeszcze do treningu dodać bieganie 3 razy lub 4 w tygodniu oraz na wieczór jakieś brzuszki czy pompki.
Te ćwiczenia z 30 dni Fit jakieś przeciążające nie są, na razie nie męczą mnie aż tak .Na początku skurcze miałem , ale to chyba normalne 

[Maksym Riznyk]

Witam. 
owszem, proponuje 15-20 minut interwałów po treningu. 

[kalka301]

A wieczorem tak ok. 19 mozna? 

[aniajlover]

O której chcesz
Pamiętaj że trening dostosowujesz do życia a nie życie do treningu

[Maksym Riznyk]

Ja osobiście jak zrobię później trening to długo nie mogę zasnąć