Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kiedy lepiej zrobić cardio ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

michalo94
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kiedy lepiej zrobić cardio ?
Cześć,

Mam pytanie dotyczące treningu cardio (rower/ bieganie). Konkretnie chodzi mi o to kiedy będzie efektywniejszy. Trening cardio w godzinach porannych ( 9 - 10 ) a wieczorem trening siłowy ogólnorozwojowy
Czy lepiej tego nie rozdzielać i zrobić cardio wieczorem tuż po treningu siłowym ?

Jakie są wasze opinie ?

Pzdr
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Kiedy lepiej zrobić cardio ?
Jeśli masz taką możliwość to najlepiej rano będzie robić Cardio
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Kiedy lepiej zrobić cardio ?

Ja tam robiłem po treningu interwały 20 minut i było dobrze. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kiedy lepiej zrobić cardio ?

Trening aerobowy, trening o niskiej intensywności ale o długim czasie trwania. W czasie treningu aerobowego organizm wykorzystuje kwasy tłuszczowe jako związki wysokoenergetyczne dające energie. Trening aerobowy ma na celu podkręcenia tempa przemiany materii oraz w celu zwiększenia wydatku energetycznego (zapotrzebowania). Aeroby przynoszą najlepsze efekty po treningu siłowym o charakterze bez tlenowym, jednak w trakcie takiego treningu nie spalamy tkanki tłuszczowej, ponieważ w trakcie treningu siłowego bardzo mocno podnosi się poziom kwasu mlekowego i nasz organizm zaczyna go wykorzystywać jako związek wysoko energetyczny. Trening aerobowy wykonywany na czczo powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, jednak porównując go do interwału przynosi on bardzo małą korzyść w celu przyspieszenia metabolizmu. Trening aerobowy nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Jeżeli wykonujemy trening aerobowy po treningu siłowym powinniśmy zaopatrzyć się w suplementy około treningowe takie jak węglowodany, ewentualnie aminokwasy lub kreatyna. Jeżeli wykonujemy trening aerobowy rano na czczo, nie po treningu to powinniśmy zabezpieczyć się w podstawowe aminokwasy np TAA (aminokwasy proste) po to aby nie wpadać w stan kataboliczny. Bardzo dobrym rozwiązaniem w celu uniknięcia katabolizmu jest podzielenie treningu aerobowego na 2 sesje treningowe w ciągu dnia czyli 20-30 na czczo, a drugą sesje po treningu siłowym (zabezpieczając się w suplementy). Trening aerobowy bez połączenia z treningiem siłowym jest dużo wolniejszym procesem w spalaniu tkanki tłuszczowej (kobiety głównie).


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Kiedy lepiej zrobić cardio ?
Po interwalach wieczorem można mieć problemy ze snem bo interwaly mają to do siebie ze podnoszą poziom adrenaliny
A robione z rana podnoszą metabolizm na resztę dnia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024