19 odpowiedzi w tym temacie

[NieKulturysta99]

Witam.

Nie wiem od czego zacząć wiec może od początku . Mam 17 lat. Postanowiłem że wezmę się za siebie "w końcu" Postanowiłem że zacznę ćwiczyć ale ... no właśnie. Jestem kościotrupem Mam 179 cm wzrostu a ważę 64kg. A jak wiadomo nie można bez "masy" nie ma "rzezby". Mam pytania do was i mam nadzieje że pomożecie mi. 

1)Na pewno muszę przytyć czy jak osiągnę 70kg to będzie wystarczająco by zacząć robić rzezbę?

2)Co jeść by przytyć? 

3)I ostatnie moje pytanie które mnie męczy Gdy osiągnę 70kg. Zacznę ćwiczyć to co wtedy jeść i kiedy W tej kwestii nie mam żadnego pojęcia . 

 

Pomożecie "ogarnąć" mi  

 

DZIĘKUJE ZA POMOC WSZYSTKIM A SZCZEGÓLNIE TEJ CO POMOŻE MI NAJBARDZIEJ JAK POTRAFI. POSTARAM SIĘ ODWDZIĘCZYĆ JEJ  

[Haroldek48]

Nie czekaj aż przytyjesz żeby zacząć ćwiczyć najlepiej zrobić jednocześnie ćwiczenia z dietą na dodatnim bilansie kalorycznym przy wzroście Twoim to najlepsza pora by się rzezbic powinna być waga co najmniej 80kg
Wiec tak
Dieta z dodatnim bilansem
+ TRENING Najlepiej całego ciała 3x na tydzień... fbw
2.5 -3g białka na kg waga ciała..
Rozłożone na 5 posiłków w ciągu dnia
Źródła białka to
Jaja Ryby mięso Nabiał Podroby na tych źródłach powinienes się skupić
Rano - jaja
2 śniadanie np wedlina
Obiad mięso lub ryba
Po treningu mięso
Przed snem twaróg / serek wiejski
To tego weglowodany
Ryż kasza ziemniaki i do każdego posiłku jakieś warzywo to tak w skrócie

[NieKulturysta99]

Musiałbym miec 80kg ażż nie da rady  

 

To mam ćwiczyć robić "rzezbę" i jednocześnie masę robić ??

[Haroldek48]

Tak ćwicz treningiem na mase narazie ile się da i nie przejmuj się rzezba

[NieKulturysta99]

To wiec tak dieta i ćwiczenia na masę ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Jak Haroldek napisał. 
Po prostu ZACZNIJ TRENOWAĆ I JEŚĆ !!!
I już na pewno zobaczysz postęp ! 

[NieKulturysta99]

A możecie mi jeszcze jakieś przepisy napisać na dobre jedzonko ?

[Maksym Riznyk]

Zapraszam do działu naszego na naszej stronie "Posiłek dnia"

Tam są proste dania i z dobrym makro. 

[NieKulturysta99]

Czyli podsumowując zacząć ćwiczyć i jeść te pyszności ze strony "Posiłek dnia" koktajle kanapki itp

I będą rosły mięśnie oraz waga?

[Maksym Riznyk]

Tak.
Co nie oznacza że nie musisz liczyć kaloryczność !

[NieKulturysta99]

A czy dobrym rozwiązaniem będzie branie białka na początku?

[Maksym Riznyk]

CO masz na myśli "na początek" ? 

[NieKulturysta99]

Mam na myśli to ze zaczynam ćwiczyć zaczynam dietę to czy mogę brać białko. Żeby zwiększyć masę

[Haroldek48]

Przy Twojej wadze to masz takie zapotrzebowanie ze spokojnie z diety wyciagniesz odpowiednia ilość białka wiec nie trzeba w proszku

[NieKulturysta99]

Ale mogę brać ? :-)

[Haroldek48]

Możesz ale nie więcej na dzień jak 30% zapotrzebowania na białka żeby pochodziło z proszku...
A czykolwiek białko z diety jest dużo lepszym białkiem niż biało z proszku

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca napisał ! 
Owszem możesz ale POCO jak  z Twoją aktualną wagą jesteś w stanie z normalnych posiłków 

wyciągnąć odpowiednią ilość białka. 

[NieKulturysta99]

Jakoś nic nie mogę przytyć  

[KuanTi]

A kiedy zacząłeś dietę? Napisz co jesz ile kiedy ....

Jedz regularnie wartościowe posiłki a zobaczysz jak będzie.

Budowanie masy mięśniowej właśnie polega na zwiększeniu składników w diecie.

Nie przejmuj się ze aż 80 kg jedz nawet do 90 a potem redukcja i zobaczysz jak będziesz fajnie wyglądać.

Ja mając 36 lat teraz ważę 91 kg przy wzroście 184 i jestem na diecie masowej. Wychodzi mi około 2gr białka na kg ciałka Białko tylko z jedzenia nie popijam żadnych dodatków!!!

Ale ćwiczę FBW 3x w tygodniu i doszły interwały między treningami. Więc buduję masę jednocześnie redukuję zbędny tłuszczyk.

Tak więc do dzieła kolego ba masz przed sobą kawałek do nadrobienia.

 

Trzymam kciuki za wytrwałość

Mariusz

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że przedmówca rozstawił kropki nad "i" !
Najtrudniejsze przy masie to zmieścić całe jedzenie czasami to aż żuchwa boli