4 odpowiedzi w tym temacie

[Adrian98]

Witam!

Mam 18 lat,aktualna waga 62 kg,ćwiczę na własnej domowej siłowni od 4 miesięcy z ukierunkowaniem na masę bo przy wzroście 171cm startowałem z wagą 53kg.

Udało się zrobić 9kg zdecydowanie sylwetka uległa poprawie w każdej partii,a razem z nią siła,ale z racji tego,że na początku mimo  zdrowego odżywania,odpowiedniej ilości białka nie trzymałem ani trochę liczenia kalorii i delikatnie się zalałem.

Jem 5 posiłków dziennie z przerwami 2,5-3godzinnymi między każdym z nich.

Mój plan oparty jest o 4 dni treningowe w układzie:

Poniedziałek: Nogi

Wtorek: Klatka + barki

Środa: Wolne

Czwartek: Plecy + Przedramię

Piątek: Biceps + Triceps

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

Do tego 3 x w tygodniu robię brzuch.

Pytanie brzmi co teraz?

Robić dalej masę?

Czy może odpuścić masę i zacząć redukcję?

Mam dylemat,ponieważ boję się,że jeśli zacznę redukcję to znowu będę jak patyczak,a jeżeli nie przestanę to zaleje się konkretnie mimo,że teraz staram się pilnować kalorii.

Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki!

 

[BarBeast]

Zmierz swój poziom bf, i rób redukcje do 10-12%bf. Jeśli będziesz trzymał 2g białka na kg mc podczas redukcji oraz robił refeed daye nie stracisz tyle mięsa.

[Adrian98]

Zmierz swój poziom bf, i rób redukcje do 10-12%bf. Jeśli będziesz trzymał 2g białka na kg mc podczas redukcji oraz robił refeed daye nie stracisz tyle mięsa.

W internetowym kalkulatorz bf wyszło mi 11,8% bf i wydaje mi się to dość realne,ponieważ kiedyś miałem bardzo małą ilość tłuszczu

[BarBeast]

i już skonczyłeś masówkę? Masuje się do 16-18% lub gdy kaloryfera wcale nie widać

[Maksym Riznyk]

Najlepiej to dodaj zdjęcie. 
Bo tak nam cięzko jest ocenić