5 odpowiedzi w tym temacie

[gryd]

Mam pytanie czy jeśli trenuje planem:

drabinka w podciągnięciach: 1,2 normalnych 3,4,5,6 negatywów

drabinka w pompkach na poręczach: 5 powtórzeń 5 serii negatywów

bench dip 3,6,9,12,15

i pompki zwykłe 2,4,6,8,10,8,6,4,2 jak nie mam siły to damskie

i na koniec chciałem trenować znalazłem na internecie plan Maksyma riznyka dla początkujących na brzuch i to 3 razy w tyg i czy wtedy bym się nie przetrenowywał?
 

[Haroldek48]

Spokojnie zanim dojdzie do przetrenowania organizm wysyła różne sygnały dużo wcześniej
Jeśli się wsłuchasz i za wczasu zareagujesz przetrenowanie Ci nie grozi

[Maksym Riznyk]

Możesz śmiało działać ! 
jak Haroldek napisał ciało będzie dawało sygnały. 
3 treningi w tygodniu to dobry wybór (3 - 4 najlepsze rozwiązanie )

[gryd]

a jeszcze jedno pytanie ponieważ podciąganie mi idzie lepiej od dipów to czy moge robić dipy na początku treningu czy lepsza jest taka kolejność jak teraz?
 

[Haroldek48]

Ja bym zrobił na zmianę jeden trening dipy
Drugi Podciąganie jako pierwsze

[Maksym Riznyk]

Teoretycznie możesz zmieniać. 
Ale pamiętaj, że w ten dzień gdzie najpierw zrobisz dipy prawdopodobnie 

podciągania wypadną trochę gorzej.