10 odpowiedzi w tym temacie

[alvarokr]

Witam. Od tygodnia jestem na deficycie. Wiek 33 lata, waga 77Kg, wzrost 174cm. Planuję zejść do 71-72kg, aby potem nabierać w miarę czysto masy tak do 78kg. Obecnie przyjmuje 2500kcal. Trening typu split 3x w tygodniu. Rozkład makro 180B 76T 275W.

Pytanie moje jest takie.. czy będzie ok zwiększając ilość tłuszczy kosztem węgli np jeden, dwa dni w tygodniu w dni NT? Taki przykład 180B 94T 234W? Oraz czy olej kokosowy jest dobrym zamiennikiem oliwy z oliwek której dużo nie potrafię spożyć w ciągu dnia bo mi nie podchodzi?

 

[BarBeast]

Jeśli redukujesz przez cały czas trzymałbym tłuszcze wyżej niż węgle. Warto zaopatrzeć się w aplikacje krokomierz na telefonie aby każdego wiedzieć ile kalorii dokładnie palimy poza ćwiczeniami (NEAT). W okresie redukcyjnym jest ważna precyzja. Osobiście białko bym trzymał maksymalnie 2g/kg mc, węgle 4g/kg mc a pozostałość tłuszcze. Wiadomo na każdego inaczej wszystko działa, musisz eksperymentować.

[alvarokr]

Ogólnie proporcje makroskładników powinienem przyjmować do wagi jaką chcę osiągnąć czy do aktualnej wagi?

[BarBeast]

Oczywiście, że do celu

[Maksym Riznyk]

Powiem, że po tylu latach treningów i różnych praktyk u mnie tez o dziwo

lepiej sprawdziły się posiłki bogatsze w tłuszcze. 
jak to się mówi "jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz"

[alvarokr]

Ok to narazie przyredukuje przy zachowaniu ilosci tluszczy na poziomie 75, a potem na masie wejde na poziom okolo 100g wtedy nie bede musial az takiej ilosci wegli wcinac. Ostatnio bylem na masie makro 180B, 140T, 300W - 3200kcal. Waga poszla ale nie tam gdzie trzeba czyli nieszczesna oponka. W tym byly dwa bledy..jajecznice na noc i kurczak liczony po obrobce termicznej (czyli jadlem go duzo za duzo). Bylo tez maslo orzechowe kupione oczywiscie w sklepie bio. Jadlem na poziomie 20-25g dziennie, ale to sam nie wiem czy taka ilosc mogla mi zaszkodzic. Reszta to glownie olej kokosowy

[Maksym Riznyk]

Noo z tego co zrozumiałem i co napisałeś 

to problemem była nie odpowiednia proporcja węgle/tłuszcz ! 
Z tego co widzę (ilość tłuszczu jaki miałeś) to węgle musiał byś mieć na poziomie 2 worków ryżu. 
W moim przypadku takie proporcje są odpowiednie. 
Białko tłuszcze wysoko a węgle nisko. 

[Abetalipoproteinemia]

No niestety, ale jajecznica na noc nie mogła spowodować niczego innego jak rozwinięcia się wspomnianej oponki . Kolacja zwykle powinna być lekka, bazować przede wszystkim na białku wolnowchłanialnym (np. serek wiejski/twaróg) i należy spożyć ją do 2 godzin przed snem. 

[alvarokr]

2godz przed snem i nie pozniej? Zwykle spac chodze okolo 23 ale zdarza sie ze zjem ser bialy z olejem kokosowym okolo 22 nawet 22.30, ale zazwyczaj godz 21 to ostatni posilek

Użytkownik alvarokr edytował ten post Ponad rok temu

[BarBeast]

białko wolnowchłanialne z twarogu wchłania się przez 5h, dlatego niektórzy jedzą w nocy (śp Zyzz), im później je zjesz tym lepiej

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli masz na kolacje białko o wolnym tempie wchłaniania to rzeczywiście możesz później. Niemniej ja stosuję zasadę 2h przed snem...gdy zrobię to szybciej mam po prostu problemy z zasypianiem przez nadmierne uczucie pełności. Takie uroki masy