Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Husaria123
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek
Witam , jestem nowy na forum .
Nie wiem od czego zaczac.. wiec tak.. mam 18 lat i chcialbym zaczac cwiczyc , kiedys na silowni cwiczylem 'amatorsko', mialem wtedy 13-14 lat ,ale bez zadnego efektu..

Postanowilem znalezc takie forum i prosic o wskazowki..

Wiem ,ze forumowicze to tępią lecz przyznaje sie nic jeszcze nie czytalem na tym forum , jestem kompletnie zielony i licze na pomoc/wskazowki od bardziej doswiadczonych ludzi ..

Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac , zaznaczam ze konto na tym forum zalozylem kilka minut temu

Interesuje mnie zrobienie masy , waze ok 75 kg ,a mam 180 cm wzrostu .. poprostu jestem chudy .. uznalem ,ze nadszedl czas zeby wziac sie za siebie !

Jaki powinien byc moj pierwszy krok ?

Z gory dziekuje za odpowiedzi , pozdrawiam
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek
Witam :) Dysponujesz jakims sprzetem do cwiczen ?
  • 0

Husaria123
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek
Niestety nie posiadam zadnego sprzetu , wszystkie sprzety ,suplementy , odzywki (jesli beda potrzebne) bede kupowal w najblizszym czasie
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek
Na początku przeczytaj to
Nie są Ci potrzebny żadne odzywki
Odpowiedni trening i dieta dadzą radę
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

Husaria123
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek
Wlasnie slyszalem ,ze dieta to 70% sukcesu .. ile w tym prawdy to nie mam pojecia .. jednak nie mam pojecia jak taka diete ulozyc , mam nadzieje ze odzywki nie beda potrzebne jednak myslalem o jakims gainerze .. spotkalem sie tez z czyms takim jak 'xform complex' co o tym sadzicie ?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Witam na forum :) 
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:


Dodatkowo na początek wprowadzasz podstawy żywieniowe ! Czyli ograniczenie słodyczy, jedzenia przetworzonego ! Tylko pełnowartościowe posiłki ! Pozdrawiam. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Husaria123
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek
Dziekuje bardzo :-)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek

Działaj i powodzenia ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024