3 odpowiedzi w tym temacie

[Cusid]

Witam.

 

Trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu - pon śr pt - i w sobotę lub niedzielę mam mecz. W pozostałe 3 dni chodzę na siłownię i się zastanawiam, czy mając dietę na masę i ogólnie trenując tak często i intensywnie w klubie powinienem jeszcze robić cardio oraz nogi na siłowni?

 

Kolejne pytanie to takie czy robiąc np 5-6 ćwiczeń na klatkę po 12 serii i do tego np 4-5 ćwiczeń na biceps to nie za dużo? Gdy robiłem np 4 ćwiczenia na klatkę systemem np 3-4x10 powtórzeń i np 3 ćwiczenia na biceps 3-4x10 to za bardzo mięśni nie odczuwałem, dopiero gry zwiększyłem ilość serii i powtórzeń to czuję, że te mięśnie pracują ale nie chciałbym sobie też zrobić krzywdy.

 

Za moment założę temat w dziale "Dieta" i prosiłbym także o pomoc w doborze diety dziennie + odżywek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

[Haroldek48]

Co do Cardio to nie ma takiej potrzeby
Co do treningu siłowego nóg jak najbardziej jest to wskazane...
W ćwiczeniach wielostawowych..
Bez wykorzystania izolacij które mogą Cię spowolnić na boisku

[Maksym Riznyk]

Jak Haroldek napisał. 
Cardio nie koniecznie ale siłowy trening nóg to jest zupełnie coś innego !
I powiem , że w Twoim przypadku widział bym trening z ciężarem na siłę czyli większy ciężar na 5 ruchów. 
Dynamiczne powtórzenia. Wskoki na skrzynie, wyskoki w miejscu coś jak koszykarze. 
 

[Tomkos]

Generalnie to określ jaki typ sylwetki Cię interesuje, wtedy będzie można podać więcej szczegółów odnośnie nóg. Według mnie możesz sobie odpuścić zarówno cardio jak i nogi. Pamiętaj też, żeby ćwiczyć z głową i nie przesadzać z ilością powtórzeń i intensywnością przy takiej aktywności jakiej podałeś