7 odpowiedzi w tym temacie

[NJoks]

Witam. Chciałbym w końcu wziąć się za siebie W sumie to ćwiczę od 3 miesięcy. Tak jak w temacie poszukuję diety. Mam 178 cm i ważę 76 kg to raczej nie jest dużo, ale przez mój siedzący tryb życia, na brzuchu zebrało się sporo tłuszczu Mam 21 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, mogę dorzucić jakieś bieganie 2 razy w tygodniu żeby spalić tłuszcz. Jem też strasznie nieregularnie, tzn często 2 razy dziennie i to w późnych godzinach. Potrzebowałbym czegoś żeby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i jednocześnie zbudować masę mięśniową jak i rzeźbę. Polecacie coś?

Edit:
Treningi z reguły po około 1,5h.
Co do jedzenia nie jestem wybredny, ale żeby nie było za drogo  

Użytkownik NJoks edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

po pierwsze jedzenie musi być regularlne z wyliczeniem i pilnowaniem makrosow w diecie..
po drugie 1,5 h na jednym trenigu to stanowczo z długo nie liczy się to jak długo na siłowni spędzasz ale co w tym czasie zrobisz...!
ogranicz przerwy między seriami do 1min a trening zrobisz 2x szybciej a efekty będą o niebo lepsze niż przy długich treningach gdzie dochodzi do podwyższenia Kortyzolu a to powoduje odkładanie sie tkanki Tluszczowej i spalanie mięśni..

[NJoks]

Wiem, że muszą być regularne, o to się będę teraz starał. Trening wykonuje w 1,5h gdyż jest to siłownia u mnie w garażu i ćwiczę z kolegą - musimy czekać na siebie co serię - zawsze robimy 2 partie mięśni, 4 ćwiczenia po 4 serie na partię.

[Haroldek48]

tak czy siak uważam że przy odrobinie chęci można trening skrucic...
Ty Cwiczysz on odpoczywa i odwrotnie...
przerwa Twoją powunna wynosić tyle ile trwal jego seriia...
napisz coś więcej jak wygląda wasz trening..
a na upartego nie musicie jednocześnie wykonywać tych samych cwiczen...

[NJoks]

Hmm no jak wygląda nasz trening, mam napisać jakie ćwiczenia robimy? Ogólnie to zawsze jedziemy 4 serie po 12 powtórzeń największym ciężarem jakim damy radę to zrobić i na każdą partię 3-4 ćwiczenia.
Partie łączymy:
Klata - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki
Głównie mi chodzi o to żeby zgubić tłuszcz z brzucha bo bardzo mi to przeszkadza, a myślę że nawet sama dobra dieta wystarczy, gdyż zawsze byłem normalnej postury. Ewentualnie mogę 2 razy w tygodniu biegać po godzinie. Ogólny zarys diety mniej więcej znam, muszę tylko wyliczyć ile kcal jeść dziennie. Bardziej mi chodzi co takiego warto sobie robić na te posiłki żeby było smaczne i zdrowe

Edit:
Bo właśnie sam nie wiem, czy powinienem mieć dietę na redukcję skoro chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, czy jednak wystarczy dieta na budowę mięśni a tłuszcz sam zniknie pod wpływem ćwiczeń

Użytkownik NJoks edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Bo właśnie sam nie wiem, czy powinienem mieć dietę na redukcję skoro chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, czy jednak wystarczy dieta na budowę mięśni a tłuszcz sam zniknie pod wpływem ćwiczeń

 

Nic nigdy nie pojawia się samo. Zawsze trzeba coś podziałać w danym kierunku. Jeżeli planujesz zgubić tkankę tłuszczową to dieta musi bazować na ujemnym bilansie.

 

Co do wspomnianego jedzenia, bazujesz na produktach pełnowartościowych. To czy posiłki będą smaczne zależy tak naprawdę od Ciebie. Sprawdź poniższy link, znajdziesz tam kilka przykładowych dań jakie możesz włączyć do menu:

 

Posiłek dnia

[Haroldek48]

Czyli robicie trening spilt..
3dni tak?
Lepiej wyszedł byś na jakimś dobrym fbw niż na 1.5 godzinny spilcie...
Co do spalania tłuszczu o wiele lepiej nadaje się interwaly niż trening silowy .
Najlepiej jak byś założył temat w dziale trening

[NJoks]

Okey, dzięki