9 odpowiedzi w tym temacie

[Jaguar92]

Witam Mam 174 cm wzrostu  i 86 kg. i chciałbym schudnąć i poprawić swoja rzeźbę sylwetki. Niestety nie wiem od czego zacząć, dlatego piszę ten wątek. Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, drążek, hantle  o obciążeniu 40 Kg. Od kilku dni wykonuje parę ćwiczeń. 

 

1. Wiosłowanie sztangielką / podciąganie na drążku             (plecy)

2. Pompki szeroko / pompka z nogami do góry                     (klatka)

3. Wyciskanie sztangielkami stojąc / siedząc                         (barki)

4. Uginanie ramion naprzemiennie                                        (biceps)

5. Pompki wąsko w podporze tyłem                                       (triceps)

6. Brzuszki 

7. Rozpiętki ze sztangielkami 

 

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam ^-^

 

[aniajlover]

Witaj
Plan akurat mi się podoba bo sa w nim ćwiczenia zlote i wielostawy. Brzuszki co prawda możesz sobie odpuścić na ten czas.. Wydaje mi się, że nawet ten trening plus dobra dieta i będziesz miał efekty.

[Jaguar92]

co do diety to staram się jeść mniej ale częściej , czy np zakup diety lub planu treningowego by pomógł jak oceniasz te diety i plany ?? czy warto zastosować jakieś białko ?? lub spalacz ?? 

Użytkownik Jaguar92 edytował ten post Ponad rok temu

[onemanplanet]

By spalić tłuszcz najefektywniejszym treningiem jest trening HIIT (high intensity interval training). 10-20 min bardzo ciężkiego treningu po którym wytwarza się duży dług tlenowy, a co za tym idzie spalanie tkanki tłuszczowej do 48h po treningu. Rekomenduje robić go co 2gi dzień, 3 razy w tygodniu. 1 Full body workout z tymi przyrządami które masz oraz z tym planem który masz. Pamiętaj by dokłądać cięzaru z tygodnia na tydzien, wtedy progresujesz i mięsień rośnie. Którtkie przerwy meidzy seriami (30 sec) by Twój full body workout działał podobnie jak HIIT training. Oblicz swoje BMR. Więcej pytań? Pisz

[Jaguar92]

ten plan wykonuje 3 dni i dzień przerwy może tak być ?? czy w tym BMR uwzględnić te ćwiczenia ??

jakieś biało warto brać i lub spalacz ?  I jak ułożyć sobie dobra dietę??  

WSKAŹNIK BMR

1958 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3378 kcal

• 15% białka: 507 kcal = 127 g
• 55% węglowodanów: 1858 kcal = 465 g
• 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g

 

z tym BMR co dalej ?? 

Użytkownik Jaguar92 edytował ten post Ponad rok temu

[onemanplanet]

Przykładowo:

Poniedziałek: HIIT

Wtorek: wolne

Środa: HIIT

Czwartek: wolne

Piątek: HIIT

Sobota: FBW

Niedziela Wolne

 

"ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3378 kcal"

Od tego odejmujemy 378 = 3000. Tyle kalorii masz spożywać by waga szła w dół. Testuj co tydzień czy nie tracisz za dużo albo za mało.

Białko około 1,5g- 2g/1kg masy ciała by wspierać wzrost mięśni. Moim zdaniem nie warto brać żadnych dodatkowych spalaczy ponieważ ten trening który sobie zrobisz + trzymanie diety zapewni Ci redukcje wagi. 

[Jaguar92]

Czyli mam robić te ćwiczenia i max 30 sekund przerwy między nimi i to mi pomoże zrzucić kg??

Np jak by miało wyglądać HIIT i FBW? nie bardzo wiem o co chodzi 

[Maksym Riznyk]

Jaguar ! FBW to jest to co teraz wykonujesz. 
Plan jaki napisałeś na początku wątku. 

HIIT:

http://www.fabrykasi...aj/trening hiit

http://www.fabrykasi...ing-interwalowy
 

http://www.fabrykasi...palanie-kalorii

 

Lektura. 

[Jaguar92]

Polecisz jakieś ćwiczenia na HIIT w domu ?? 

polecisz jakieś białko ?? 

Użytkownik Jaguar92 edytował ten post Ponad rok temu

[onemanplanet]

HIIT-  u tego gościa na kanale masz różne rodzaje treningów:

 

[link usunięty]

 

Białko serwatkowe, najtańsze jakie znajdziesz. Ja osobiście suplementuje się na myprotein.