2 odpowiedzi w tym temacie

[Goosiaa123]

Cześć, mam na 21 lat i postanowiłam zadbać trochę o swoje ciało. Mam niecałe 160cm wzrostu i ważę 48kg. Na pierwszy rzut oka jestem dość szczupłą osobą, ale moją zmorą jest brzuch i uda.. chcę zacząć chodzić na siłownie żeby spalić ten niepotrzebny tłuszczyk i delikatnie wyrzeźbić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, eliminuje fast-foody, słodycze i takie tam, a w zamian wprowadzam zdrowe przekąski. Nie mam pojęcia od czego zacząć z tą siłownią, jakie ćwiczenia wybrać aby osiągnąć cel.. będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi

[aniajlover]

Witaj Gosiu

Bardzo fajnie, że chcesz coś zmienić. I bardzo fajnie, że akurat w tym kierunku  

Ja na Twoim miejscu na spokojnie poczytałabym podwieszone u nas tematy na forum o diecie, o treningu - przyda się wiedzieć co nieco. Polecam zacząć treningi siłowe połączone z aerobami. Ważne, by siłowy składał się z ćwiczeń złotych, złożonych. 

Bardzo fajnie, że starasz się jeść zdrowo, to bardzo dobra zmiana. Wiadomo raz na tydzień możesz sobie odpuścić robiąc tzw. ''cheat meal'' . Co do diety.. Wylicz sobie zapotrzebowanie i jedz tyle ile Ci wyjdzie, a dietę ułóż sama . Tak będzie lepiej, bo my nie znamy Twoich upodobań, smaków a nawet portfela. Więc jak poczytasz odezwij się ponownie a my spojrzymy okiem jak to wygląda

Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Jeżeli chcesz uzyskać maksymalne efekty to dostosuj dietę i połącz ją z treningiem siłowym.
Jak wcześniej zostało napisane podliczenie kaloryczności, eliminacja nadmiaru słodyczy. 
Plan proponuje taki, ewentualnie na pośladki jeszcze coś po 1 treningu zobaczysz. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: