3 odpowiedzi w tym temacie

[xdxd12]

Witam, od nie dawna zacząłem ćwiczyć i jestem zielony w sprawach układania planu treningowego itd.

Moim celem jest żeby schudnąć.

Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy?

Byłbym wdzięczny.

 

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

DO tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym aby tracić wagę. 
Chociaż jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną/siłową to z kaloriami nie szarżował zbyt gwałtownie ! Najpierw sprawdź jak ciało zareaguje na ćwiczenia. 

[xdxd12]

Dzięki

[Maksym Riznyk]

Powodzenia