Co o tym myślicie ?
Trening I
Nogi
Wyprosty siedząc 3 x 8-10 pow
Przysiad ze sztangą lub na suwnicy smitha 3 x 8-10 pow
Wypychanie na hack maszynie 3 x 8-10 pow
Uginanie leżąc na dwugłowe ud 3 x 8-10 pow
Martwy ciąg o (w miare prostych nogach) 3x 8-10
Łydka
wspięcia siedząc 3 x 15-25
wspięcia stojąc z talerzem, jednonóż 3 x 15-25
Trening II
Barki
Odwodzenie ramion w tył z hantelkami w pochyle lub siedząc na maszynie butterfly odwrotnie 3 x10
wznosy sztangielek stojąc bokiem 3 x 8-10 pow
Wyciskanie hantli nad glowe siedząć 3x8-10 pow.
wznosy sztangielek przodem siedząc 3 x 8-10 pow
szrugsy hantlami lub sztangą 3x8-10 pow
Trening III
Klatka piersiowa
Wyciskanie skos w górę sztangą 3 x 8-10
Wyciskanie płaskie sztangą 3x 8-10
Rozpiętki 3 x 8-10
Triceps
Prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny 3x 8-10pow
Protowanie ramion z hantelką w podporze ciała 3x 8-10pow
Prostowanie ramion na linkach wyciąg górny 3x8-10pow
Trening iV
Plecy
Podciąganie na drążku 3x max
Ściąganie drążka do klatki piersiowe z góry 3 x 8-10pow.
Wiosłowanie sztangą w pochyle podchwytem 3 x 8-10pow.
Wznosy na ławce rzymskiej (prostowniki) 3x 15pow.
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami z rotacja nadgarstka 3x8-10pow.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10pow.
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3x 8-10 pow
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15-20
Świece na ławce 3 x 15-20
Spięcia z ciężarem na piłce 3 x 15-20
Ponad rok temu
FaceBook
