12 odpowiedzi w tym temacie

[specmec]

Witam. Ćwiczę od jakichś 4-5 miesięcy. I po jakimś czasie mi siła stanęła. Czyli robię tyle samo serii bez efektów. Ćwczię 40 minut dziennie około.

Czy jeśli będę ćwiczył o 15 minut dłużej to mi siła się zwiększy ? Wiem, że za długo także nie można ćwiczyć bo to nie jest korzystne.

[Haroldek48]

Napisz jak wygląda Twój cały trening mówisz o sile czy o ilości serii bo to jest różnica

[aniajlover]

Witaj

Zwiększasz ciężar? 

[Maksym Riznyk]

Długość treningu nie wpłynie na to czy będziesz silniejszy. 

 

No i właśnie pytanie czy masz na myśli ilość serii czy siłę 

 

Np. nie jesteś w stanie wycisnąć rekordowy ciężar ? 

[specmec]

Problem w tym, że ja ćwiczę w domu i nie wiem ile jestem w stanie wycisnąć.

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Nie jestem typem koksa tylko chudzielca bardziej.

Kupiłem na razie obciążenia do 50 kg. To już niestety jest za mało i muszę dokupić.

Na czasie też nie śpię, pracuje w uciążliwych warunkach jako spawacz-ślusarz (także tam czasami dźwigam różne rzeczy) i wracam też zmęczony po pracy. 

Nie wiem, czy to ma także znaczenie?

Zmieniłem nie dawno plan bo mi ten słabo wypalał.

Mój plan na teraz :

 

Po każdej serii 2,45 minuty przerwy.

 

serie po 15 razy:

1 :50 kg

2:47,5 kg

3:47,5 kg

4:45 kg

5:45 kg

 

serie po 20 razy:

6:40 kg

7:40 kg

 

serie po 15 razy:

8:40 kg

9:40 kg

10:40 kg

 

ostatnia seria  na maksa  30 razy:

11: 30 kg

 

 

Chodzi mi o zwiększenie siły a także wytrzymałości. Nie wiem czy to idzie w parze?

Chodzi mi o to także czy jeśli będę np . 10 minut więcej ćwiczył to wycisnę więcej na klatę.

Użytkownik specmec edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

A czy Ty ćwiczysz tylko klate czy całe Ciało?
Ale odpowiadając na Twoje pytanie oczywiście w treningu typowo silowym należy robić dłuższe przerwy między seriami..
I wszystko tez zależy od ciężaru jaki podnosimy wzgledem cm%
A Ty patrząc na ilość powtórzeń w seriach i ciezar jaki podnosisz to jest to trening typowo wytrzymalosciowy i
Albo dokupisz ciężaru i będziesz robił siłę jak należy czyli dodawał co serię obciążenia
I robił w kazdej serii tyle samo powtórzeń albo nic z tego nie będzie...
Bynajmniej siły tym nie zrobisz...
A co do treningu należy ćwicząc całe ciało nie tylko klatke..
Szczegolnie należy położyć nacisk na nogi i Plecy .

[specmec]

Ćwiczę na klatę tylko , wyciskanie. NO rozumiem. To dokupię  obciążenia. DZięki za info.

Ćwiczyłem od nie dawna nogi ale przez własna głupotę się kontuzji trochę nabawiłem.

Ćwiczę co drugi dzień .Dłuższe przerwy tzn . ile?

Chodzi mi też o to aby te dłuższe przerwy nie oznaczały ucieczkę od tego, że jestem słaby. Rozumiesz o co chodzi?

Nie wiem ile jestem w stanie wycisnąć. No ale wiem, że na pierwszej serii jestem w stanie wycisnąć 15 razy 50 kg jak na razie.

Załóżmy , że dokupię te obciążenia. I ma maksa będę mógł na razie wycisnąć 80 kg.

To jaki plan byś polecił? Plan który mógłbym poświęcić maksymalnie godzinę czasu .

Użytkownik specmec edytował ten post Ponad rok temu

[specmec]

A czy Ty ćwiczysz tylko klate czy całe Ciało?
Ale odpowiadając na Twoje pytanie oczywiście w treningu typowo silowym należy robić dłuższe przerwy między seriami..
I wszystko tez zależy od ciężaru jaki podnosimy wzgledem cm%
A Ty patrząc na ilość powtórzeń w seriach i ciezar jaki podnosisz to jest to trening typowo wytrzymalosciowy i
Albo dokupisz ciężaru i będziesz robił siłę jak należy czyli dodawał co serię obciążenia
I robił w kazdej serii tyle samo powtórzeń albo nic z tego nie będzie...
Bynajmniej siły tym nie zrobisz...
A co do treningu należy ćwicząc całe ciało nie tylko klatke..
Szczegolnie należy położyć nacisk na nogi i Plecy .

[specmec]

Ćwiczę co drugi dzień. pn,sr,pt,ndz.

A jeśli np. bym ćwiczył siłę:

pn,pt a wytrzymałość śr,ndz

 

To byłby dobry pomysł?

[Haroldek48]

Ćwiczeniem samej klatki daleko nie zjedziesz
Ułóż sobie jakiś trening fbw i ćwicz całe ciało..
Wtedy to będzie miało jakiś sens..

[Maksym Riznyk]

Tak jak Haroldek mówi ! 
możesz sobie dać FBW 5x5 i zobaczysz postęp ! 
Lub 5x5 dać w ćwiczeniach podstawowych typu siady, wiosło, płaska żołnierskie 
a potem resztę dorobić bardziej hiper czyli 12-15 powtórzeń. 

[specmec]

Czyli mam rozumieć, że robię np. ciężarem 60 kg po 5x5 a potem przechodzę do podwyższania ilości razy np. 12 razy

I dopiero potem przechodzę na zwiększanie ciężaru?

a potem resztę dorobić bardziej hiper czyli 12-15 powtórzeń. 

[Haroldek48]

Możesz robić 5x5 stałym ciężarem na każdym treningu i co trening dodawc parę kg obciążenia bądź 5x5 i co serię zwiększać ciężar aż w ostatniej dojdziesz do maxa na 5powt jednak ja bym preferowal ten pierwszy sposób..