Skocz do zawartości


Zdjęcie

Góra-dół do oceny/poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Uuuu91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:92
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:57
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Góra-dół do oceny/poprawy
Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z serii na serię i mniej powtórzeń tam gdzie się da i stała progresja z treningu na trening), do tego w dni wolne od siłowni gram w kosza:

1 dzień góra
2 dzień dół
3 wolny (kosz)
4 góra
5 dół
6 wolny (kosz)
7 wolny (kosz)

1 * podciąganie nachwytem (4 serie)
* wiosłowanie podchwytem (4 serie)
* wyciskanie sztangi na płaskiej (5 serii)
* rozpiętki (4 serie)
* wyciskanie sztangi stojąc (4 serie)
* wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem ( 3 serie)
* uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka ( 3 serie)

2 * martwy ciąg na prostych nogach (4 serie)
* wyciskanie na suwnicy na nogi (4 serie)
* przysiad bułgarski (3 serie)
* wspięcia na palce z hantlami/sztangą (4 serie)

4 * martwy ciąg klasyczny (4 serie)
* wiosłowanie końcem sztangi (4 serie)
* wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim (4 serie)
* wyciskanie hantli stojąc/wyciskanie na maszynie na barki (4 serie)
* wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli (3 serie)
* uginanie ramion trzymając sztangę (3 serie)

5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii)
* uginanie nóg siedząc na maszynie/wykroki (3 serie)
* skłony w przód ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie)
* brzuch (deska 3 serie)

co myślicie o tym treningu, co ewentualnie poprawić (nie mam tak przeładowanego wszystkiego bo na koszu też w pewnym stopniu angażuje całe ciało)?

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Góra-dół do oceny/poprawy

Witam na forum. 

Ciekawy plan. 

Myślę, że możesz śmiało działać. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uuuu91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:92
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:57
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Góra-dół do oceny/poprawy

Ok dzięki wielkie :)


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024