2 odpowiedzi w tym temacie

[Uuuu91]

Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z serii na serię i mniej powtórzeń tam gdzie się da i stała progresja z treningu na trening), do tego w dni wolne od siłowni gram w kosza:

1 dzień góra
2 dzień dół
3 wolny (kosz)
4 góra
5 dół
6 wolny (kosz)
7 wolny (kosz)

1 * podciąganie nachwytem (4 serie)
* wiosłowanie podchwytem (4 serie)
* wyciskanie sztangi na płaskiej (5 serii)
* rozpiętki (4 serie)
* wyciskanie sztangi stojąc (4 serie)
* wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem ( 3 serie)
* uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka ( 3 serie)

2 * martwy ciąg na prostych nogach (4 serie)
* wyciskanie na suwnicy na nogi (4 serie)
* przysiad bułgarski (3 serie)
* wspięcia na palce z hantlami/sztangą (4 serie)

4 * martwy ciąg klasyczny (4 serie)
* wiosłowanie końcem sztangi (4 serie)
* wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim (4 serie)
* wyciskanie hantli stojąc/wyciskanie na maszynie na barki (4 serie)
* wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli (3 serie)
* uginanie ramion trzymając sztangę (3 serie)

5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii)
* uginanie nóg siedząc na maszynie/wykroki (3 serie)
* skłony w przód ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie)
* brzuch (deska 3 serie)

co myślicie o tym treningu, co ewentualnie poprawić (nie mam tak przeładowanego wszystkiego bo na koszu też w pewnym stopniu angażuje całe ciało)?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Ciekawy plan. 

Myślę, że możesz śmiało działać. 

[Uuuu91]

Ok dzięki wielkie