Witam,
poszukuje dobrze napisanej teorii dla podanych zagadnień
-7 głównych grup mięśniowych
-hipertfofia mięśniowa
-Definicja mięśniowa
na internecie jest dużo informacj dla osób początujących itp a mi chodzi o osobe średnio zawansowną o teorię ... kolos na studiach 
nie AWF oczywiście
hipertrofia mięśniowa -zwiększenie objętości włókien mięśniowych, skutkiem ubocznym każdego treningu siłowego, Mała ilośc powtórzeń z dużymi ciężarami, metody kulturystycznej dla osoby średnio zaawansowanej 75% CM, 6-12 powtórzeń, 3-6 serii na grupę mięśniową, odpoczynek pomiędzy seriami 60-180s, 2-3 sesje w tyg na grupe mięśniową.
Definicja mięśniowa –trening wytrzymałościowy- rzeźba, posiadanie odtłuszczonych mięśni; trening z stosunkowo małymi ciężarami z dużą liczba powtórzeń. Unikać powtórzeń do odmowy-zachować rezerwę nawet 10 powtórzeń (zakres 12-20 powt.) (30-50% CM)
7 głównych grup mięśniowych
1- obręczy barkowej
2- klastki piersiowej
3- brzucha
4- grzbietu
5- kończyny górnej
6- kończyny dolnej
7- ??????
trening na odchudzanie
nwm
trening interwałowy/mieszany:
- Rozgrzewka,
- wykonaj 5 minut rozruchu, powolnego biegu, w całkiem luźnym tempie,
- pobiegnij 10-20 sprintów, po 100 m z prędkością szczytową w zakresie 20-30 km/h, elita: odpoczynek 100 m, dobrze wytrenowani odpoczynek 150-200 m, słabo wytrenowani: 250-300 m,
- odpocznij 2 minuty maszerując,
- wykonaj 20-30 minut biegu umiarkowanym tempem (dla dobrze wytrenowanych jest to 5 minut na 1 km; ~ 12 km/h),
- schładzanie, rozciąganie statyczne,
FaceBook
